목차 일부

머리말 ... 4
Section 1 다이어트 스트레칭의 기초지식
   1. <B><FONT color ... #0000
   2. 다이어트 스트레칭 호흡법과 동작 ... 13
   3. 아름다운 체형의 비밀 ... 15
   4. 다이어트의 원칙 ... 20
   5. 다이어트와 근육과의 관계 ... 24
   6. 유연성과 컨디션 ... 30
      ...

더보기

목차 전체

머리말 ... 4
Section 1 다이어트 스트레칭의 기초지식
   1. <B><FONT color ... #0000
   2. 다이어트 스트레칭 호흡법과 동작 ... 13
   3. 아름다운 체형의 비밀 ... 15
   4. 다이어트의 원칙 ... 20
   5. 다이어트와 근육과의 관계 ... 24
   6. 유연성과 컨디션 ... 30
      1. 유연성과 컨디셔닝 ... 30
      2. 근력과 컨디셔링 ... 33
      3. 밸런스와 컨디셔닝 ... 35
Section 2 다이어트 스트레칭 최신 운동편
   1. 아름다운 체형을 가꾸는 다이어트 스트레칭 ... 42
      1. 복근운동 ... 42
      2. 허리에 필수적인 근육 ... 42
      3. 복사근 스트레칭 ... 43
        1) 복직근 스트레칭 Ⅰ ... 43
        2) 복사근 스트레칭 Ⅰ ... 45
        3) 복직근ㆍ복사근 스트레칭 Ⅰ ... 46
        4) 복직근ㆍ복사근 스트레칭 Ⅱ ... 47
        5) 복직근 스트레칭 Ⅱ ... 51
        6) 복사근 스트레칭 Ⅱ ... 53
      칼럼 : 다이어트를 성공시키는 영양학 ... 54
   2. 섹시한 엉덩이와 대퇴 ... 55
      1. 엉덩이선을 단련하고 지방도 연소한다! ... 55
      2. 엉덩이선은 다이어트의 결정체 ... 55
      3. 다이어트의 열쇠는 엉덩이 ... 55
      4. 대전근ㆍ대요근 스트레칭 ... 57
        1) 대전근ㆍ대요근 스트레칭 Ⅰ ... 57
        2) 대전근ㆍ대요근 스트레칭 Ⅱ ... 59
        3) 대전근 스트레칭 ... 60
        4) 대전근ㆍ대요근 스트레칭 Ⅲ ... 61
   3. 섹시한 다리만들기 ... 63
      1. 장딴지가 두꺼운 원인 ... 63
      2. 속옷을 입으면 흐트러지는 스타일 ... 64
      3. 비복근ㆍ대퇴근ㆍ비장근 스트레칭 ... 65
        1) 비복근ㆍ전근 스트레칭 ... 65
        2) 비복근ㆍ대퇴근ㆍ전근 스트레칭 ... 67
        3) 비복근 스트레칭 ... 70
   4. 날씬하고 균형있는 팔 만들기 ... 71
      1. 팔을 가늘게 하려면 어깨 운동을! ... 71
      2. 어깨결림은 비만의 신호 ... 71
      3. '팔씨름'은 최고의 운동 ... 73
      4. 상완삼두근ㆍ견반ㆍ삼각근 스트레칭 ... 74
        1) 상완삼두근ㆍ갑근 스트레칭 ... 74
        2) 상완삼두근ㆍ견갑근, 삼각근 스트레칭 Ⅰ ... 76
        3) 상완삼두근ㆍ견갑근, 삼각근 스트레칭 Ⅱ ... 77
        4) 상완삼두근ㆍ견갑근 스트레칭 ... 79
   5. 탄력있는 몸 만들기! ... 82
      1. 과학적으로 증명된 워킹의 효과 ... 82
      2. 최적의 워킹법 ... 83
      3. 전근ㆍ대요근 스트레칭 ... 84
      4. 신체에 중심축이 생겼을 때 ... 88
      5. 몸의 불균형을 해소하는 스트레칭 ... 89
        1) 척주기립근ㆍ복직근ㆍ요근 스트레칭 ... 89
        2) 척주기립근ㆍ견갑근ㆍ대둔근 스트레칭 ... 90
        3) 척주기립근ㆍ대둔근 스트레칭 ... 91
        4) 척주기립근ㆍ외복사근ㆍ견갑근 스트레칭 ... 92
        5) 견갑근ㆍ외복사근ㆍ골반 스트레칭 ... 94
        6) 몸의 불균형 강화법 ... 96
Section 3 다이어트 스트레칭 실전편
   1. 일상생활에서의 스트레칭 ... 100
      1. 목 스트레칭 ... 100
      2. 어깨ㆍ팔 스트레칭 ... 103
      3. 가슴ㆍ복부 스트레칭 ... 105
      4. 골반ㆍ외복사근ㆍ견갑근 스트레칭 ... 106
      5. 등ㆍ허리 스트레칭 ... 108
      6. 안면부 스트레칭 ... 110
      7. 다리 스트레칭 Ⅰ ... 111
      8. 다리 스트레칭 Ⅱ ... 113
      9. 맵시 스트레칭 ... 115
      10. 의자를 사용한 스트레칭 ... 117
      11. 인체 부위별 스트레칭 ... 121
   2. 통증 해소를 위한 스트레칭 ... 125
      1. 어깨 스트레칭 ... 125
      2. 허리 통증을 해소하는 스트레칭 ... 127
      3. 변비 해소 스트레칭 ... 129
      4. 생리통을 해소하는 스트레칭 ... 131
      5. 냉증과 부종 해소를 위한 스트레칭 ... 133
      6. 내장기능을 강화하는 스트레칭 ... 135
      7. 스트레스에 효과적인 스트레칭 ... 137
   3. 부위별 다이어트 스트레칭 ... 144
        1) 골반 기능을 향상시키는 스트레칭 ... 144
        2) 엉덩이선을 살려주는 스트레칭 ... 144
        3) 어깨선과 허리선을 살려주는 스트레칭 ... 145
        4) 경추와 흉추, 요추의 안정을 위한 스트레칭 ... 145
        5) 하지장과 골반의 유연성을 향상시키는 스트레칭 ... 146
        6) 가슴선과 엉덩이선을 살려주는 스트레칭 ... 146
        7) 골반의 안정과 유연성을 향상시키는 스트레칭 ... 147
        8) 허리선을 살려주는 스트레칭 ... 147
        9) 목의 유연성과 피로 회복을 위한 스트레칭 ... 148
        10) 어깨선을 살려주는 스트레칭 ... 148
        11) 외측 대퇴부의 유연성을 높여주는 스트레칭 ... 149
        12) 골반의 유연성을 향상시키는 스트레칭 ... 149
        13) 골반을 안정시켜주는 스트레칭 ... 150
        14) 엎드린 자세로 안정 ... 150
        15) 하퇴부와 요추의 유연성을 높이는 스트레칭 ... 151
        16) 허리의 유연성을 높이는 스트레칭 ... 151
        17) 다리의 유연성과 골반 강화를 위한 스트레칭 ... 152
        18) 어깨결림과 어깨선을 살려주는 스트레칭 ... 152
        19) 어깨와 견비통을 해소하는 스트레칭 ... 153
        20) 어깨를 만드는 스트레칭 ... 153
        21) 어깨의 유연성과 근력을 높이는 스트레칭 ... 154
        22) 등과 엉덩이선을 살려주는 스트레칭 ... 154
        23) 어깨와 허리 정체를 위한 스트레칭 ... 155
        24) 등과 허리, 골반의 피로를 해소해주는 스트레칭 ... 155
        25) 옆구리선과 골반선을 살려주는 스트레칭 ... 156
        26) 등과 허리선을 살려주는 스트레칭 ... 156
        27) 어깨와 엉덩이선을 살려주는 스트레칭 ... 157
        28) 골반을 편안하게 해주는 스트레칭 ... 157
        29) 골반과 정강이선을 살려주는 스트레칭 ... 158
        30) 골반과 대퇴선을 살려주는 스트레칭 ... 158
        31) 무릎과 대퇴부선을 살려주는 스트레칭 ... 159
        32) 발목의 유연성과 근력을 강화하는 스트레칭 ... 159
        33) 예쁜 어깨선을 만드는 스트레칭 ... 160
        34) 골반을 편안하게 해주는 스트레칭 ... 160
        35) 허리선과 어깨선을 살려주는 스트레칭 ... 161
        36) 허리와 엉덩이선을 살려주는 스트레칭 ... 161
        37) 요통과 변비를 예방해주는 스트레칭 ... 162
        38) 팔과 손을 아름답게 만드는 스트레칭 ... 162
        39) 어깨선을 살려주는 스트레칭 ... 163
        40) 매력있는 허리를 만드는 스트레칭 ... 163
        41) 고관절을 강화하는 스트레칭 ... 164
        42) 예쁜 엉덩이로 바꿔는 힙업 스트레칭 ... 164
        43) 복부를 강화하고 허리선을 살려주는 스트레칭 ... 165
참고문헌 ... 166
인체의 경혈 ... 177

더보기 닫기