목차 일부

1 피트니스와 웰니스의 이해 = 1
  웰니스란 무엇인가? = 2
    웰니스의 6가지 구성요소 = 2
    웰니스 구성요소들의 상호작용 = 4
  국가의 웰니스 목표 = 5
  운동이란? 왜 해야만 하는가? = 5
    운동은 신체활동의 한 종류 = 6
    신체활동의 다양한 건강 효과 = 6
  건강-관련 체력을 위한 운동과 신체활...

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목차 전체

1 피트니스와 웰니스의 이해 = 1
  웰니스란 무엇인가? = 2
    웰니스의 6가지 구성요소 = 2
    웰니스 구성요소들의 상호작용 = 4
  국가의 웰니스 목표 = 5
  운동이란? 왜 해야만 하는가? = 5
    운동은 신체활동의 한 종류 = 6
    신체활동의 다양한 건강 효과 = 6
  건강-관련 체력을 위한 운동과 신체활동 = 9
    심폐 지구력 = 10
    근력 = 10
    근지구력 = 10
    유연성 = 10
    신체조성 = 10
  건강한 행동의 선택 = 11
    변화 모형의 단계 = 11
    행동 변경 = 13
    습관의 평가 = 13
    행동 변화의 장애물 파악 = 14
    건강하지 못한 행동의 변화 = 14
  신체활동 증가를 위한 샘플 프로그램 = 16
  실습 1.1 생활방식 평가 목록 = 18
  실습 1.2 행동의 변화 = 21
  실습 1.3 병력 점검 = 22
  실습 1.4 Par-Q and You = 23
  실습 1.5 피트니스 관련 제품의 평가 = 24
2 건강과 체력을 위한 운동의 일반적 원리 = 25
  체력 향상을 위한 운동 트레이닝의 원리 = 26
    과부하의 원리 = 26
    진전의 원리 = 27
    특정성의 원리 = 27
    회복의 원리 = 28
    가역성의 원리 = 29
  운동 프로그램의 설계 = 30
    목표 설정 = 30
    신체활동의 선택 = 32
    준비운동의 중요성 = 32
    주운동 = 32
    정리운동의 중요성 = 32
    개인별 운동처방 = 33
  운동의 건강 효과 : 어느 정도의 운동이면 충분한가? = 34
  신체활동에 대한 장벽 제거 = 35
  실습 2.1 준비운동 = 38
  실습 2.2 어떤 신체활동이 자신에게 가장 적합한가? = 39
  실습 2.3 만보기를 사용하여 걸음 수를 측정 = 40
  실습 2.4 신체활동에 대한 장애물 파악 = 41
3 심폐 지구력 : 평가 및 처방 = 43
  일상생활에서의 심폐 지구력 필요성 = 44
  심폐 지구력과 심혈관계 = 44
    심혈관계 = 44
    호흡계 = 45
  운동에 필요한 에너지를 어떻게 얻는가? = 45
    무산소 에너지 생산 = 47
    유산소 에너지 생산 = 47
    에너지 연속체 = 47
  운동과 트레이닝으로 심폐계에 어떠한 변화가 일어나는가? = 48
    운동에 대한 반응 = 48
    운동에 대한 적응 = 48
    신체조성 = 50
  심폐 지구력의 건강 효과는 어떤 것인가? = 50
  심폐 지구력의 평가 = 51
  유산소 운동 프로그램의 설계 = 52
    준비운동 = 52
    주운동 = 52
    정리운동 = 56
  개인별 운동처방 작성 = 56
    초기 체력 단련 단계 = 56
    향상 단계 = 57
    유지 단계 = 58
  트레이닝 기법 = 59
    크로스 트레이닝 = 59
    인터벌 트레이닝 = 60
  활동적이 되도록 어떻게 동기 부여할 수 있는가? = 61
  심폐 트레이닝을 위한 샘플 운동처방 = 61
  실습 3.1A 심폐 체력 측정 : 1.5마일 달리기 검사 = 67
  실습 3.1B 심폐 체력 측정 : 1마일 걷기 검사 = 68
  실습 3.1C 최대하 자전거 검사 = 69
  실습 3.1D 심폐 체력 측정 : 스텝 검사 = 71
  실습 3.2 장애자를 위한 심폐 체력 평가 = 72
  실습 3.3 목표 심박수 결정 = 73
  실습 3.4 개인별 운동처방 작성 = 74
4 근력과 근지구력 향상 = 75
  일상생활에서의 근력과 근지구력 필요성 = 76
  근육은 어떻게 작용하는가 : 근육의 구조와 기능 = 77
    근육의 구조 = 77
    근육의 기능 = 77
    근육 운동과 근육 작용 = 78
    근섬유의 유형 = 80
    근섬유 유형의 개인별 차이 = 81
    운동 동안의 근섬유 동원 = 81
    근력 = 81
  근력과 근지구력의 평가 = 83
  근력과 근지구력 프로그램 설계 원리 = 83
    점진적 저항운동 = 83
    트레이닝 특정성 = 84
  근력 트레이닝 : 신체는 어떻게 적응하는가 = 84
    웨이트 트레이닝에 따른 생리적 변화 = 84
    웨이트 트레이닝에 따른 근력 향상의 속도 = 84
    웨이트 트레이닝에 대한 반응에서의 남녀 차이 = 84
  근력 증가를 위한 트레이닝 프로그램 설계 = 85
    안전 조치 = 85
    웨이트 트레이닝 프로그램의 종류 = 86
  웨이트 트레이닝을 위한 운동처방 = 87
  웨이트 트레이닝 프로그램의 시작과 지속 = 89
    개인별 운동처방 작성 = 89
  근력 유지를 위한 동기 부여 = 90
  웨이트 트레이닝을 위한 샘플 운동처방 = 90
  실습 4.1 근력 평가 : 1RM 검사 = 102
  실습 4.2 근력 평가 : 추정된 1RM 검사 = 105
  실습 4.3 자신의 진전을 확인 = 108
  실습 4.4 근지구력 측정 : 푸시-업(push-up) 검사와 컬-업(curl-up) 검사 = 109
  실습 4.5 코어 근력과 안정성 측정 = 112
5 유연성 향상 = 113
  일상생활에서의 유연성 필요성 = 114
  유연성 : 근육, 관절, 스트레칭 = 114
    동작의 구조적 한계 = 114
    스트레칭과 신장반사 = 115
  유연성의 유익함 = 116
    관절 건강 유지 = 116
    요통 예방 = 117
  나쁜 자세 예방 = 118
  유연성 평가 = 118
  유연성 트레이닝 프로그램의 설계 = 119
    정적 스트레칭 = 120
    고유감각 신경근육 촉진 = 121
    수동적 스트레칭과 능동적 스트레칭 = 122
  유연성 유지를 위한 동기부여 = 123
  유연성을 향상을 위한 운동처방의 보기 = 124
  실습 5.1 자세 평가 = 136
  실습 5.2 유연성 평가 : 몸통 유연성[앉아 윗몸 굽히기(sit and reach)] 검사와 어깨 유연성 검사 = 138
  실습 5.3 유연성 진전 일지 = 140
  실습 5.4 요통 감소 및 예방을 위한 스트레칭 = 141
6 신체조성 = 143
  신체조성이란? 무엇을 의미하는가? = 144
  신체조성은 건강과 어떻게 관련되어 있는가? = 144
    미국에서의 과체중과 비만 = 146
    과체중 및 비만과 연관된 만성질환 = 149
    건강한 체중의 정신적, 신체적 유익함 = 149
    지나치게 적은 양의 신체지방 = 150
  신체조성 평가 = 152
    현장 측정법 = 152
    실험실 측정 = 154
  이상 체중의 결정을 위한 신체조성 활용 = 156
  행동 변화 : 목표 설정과 규칙적인 평가 = 157
  실습 6.1 신체조성 평가 = 160
  실습 6.2 건강 체중의 결정 = 166
7 종합적인 체력 및 웰니스 계획 작성 = 169
  개인적인 체력 단련 계획의 작성 단계 = 170
    1단계, 목표 설정 = 170
    2단계, 체력 프로그램의 운동 선택 = 171
    3단계, 주간 운동 일정 작성 = 172
    4단계, 자신의 진전을 관찰 = 173
  체력 트레이닝 구성요소의 결합 : 고려해야 할 점 = 174
  체력 프로그램의 실행 = 175
  나이 증가에 따른 운동처방의 조정 = 176
  웰니스 계획을 발달시키기 위한 단계 = 176
    1단계, 목표 설정 = 177
    2단계, 웰니스 프로그램 작성을 위한 웰니스 개념의 선택 = 177
    3단계, 웰니스를 위한 행동 변화를 계획 = 177
    4단계, 진전을 추적 관찰 = 180
  웰니스 계획의 실행 = 181
  체력 단련을 위한 프로그램의 보기 = 182
  실습 7.1 체력 단련 프로그램 서약서와 단기 체력 목표 = 185
  실습 7.2 체력 단련 프로그램 서약서와 중기／장기 체력 목표 = 186
  실습 7.3 체력 단련 프로그램 작성 = 187
  실습 7.4 웰니스 개요 = 188
8 영양, 건강, 체력 = 191
  영양이란 무엇이며 왜 중요한가? = 192
  어떤 것이 영양소인가? = 192
    다량영양소 = 192
    미량영양소 = 197
    물 = 200
  건강에 좋은 식사를 위한 지침은 어떤 것들인가? = 201
    더 많은 과일, 채소, 전곡의 섭취 = 201
    칼로리, 설탕, 알코올, 지방, 나트륨의 섭취 감소 = 202
    건강한 식사를 계획하기 위한 영양권장량, MyPlate, 식품 라벨의 사용 = 203
    영양에 대해 특별히 주의해야 할 점 = 207
    채식주의 식사 = 208
  영양이 체력에 어떻게 영향을 미치는가? = 209
    탄수화물을 운동 동안의 에너지로 사용 = 210
    건강한 식사로 단백질 요구량을 충족 = 211
    많은 양의 비타민 섭취는 운동 능력을 향상시키지 않음 = 211
    항산화제는 산화적 손상을 예방하는 데 도움 = 211
  보충제가 건강과 경기력에 유익함을 제공하는가? = 212
    건강한 식단에서의 보충제의 역할 = 212
    식이보충제의 규제 = 213
  식품의 안전성과 관련된 문제들 = 214
    식중독 = 214
    식품첨가물 = 215
    항생제, 호르몬, 유기농산물 = 216
    방사선조사 식품(Irradiated Food) = 217
  칼로리 섭취량 변화를 위한 샘플 프로그램 = 218
  실습 8.1 자신의 식단 분석 = 222
  실습 8.2 건강한 식단을 위한 목표 설정 = 223
  실습 8.3 새로운 식단의 설계 = 224
  실습 8.4 식습관의 평가 = 225
9 운동, 음식 섭취, 체중 조절 = 227
  최적 체중이란? = 228
  어떠한 요인이 체중 관리에 영향을 미칠 수 있는가? = 229
    유전적 요인과 호르몬 = 229
    환경적 요인 = 229
    에너지 균형의 개념 = 230
  성공적인 체중 감소 프로그램의 설계 = 232
    현실적인 체중 감소 목표 설정 = 234
    식단의 평가와 변경 = 234
    신체활동 계획 = 236
    행동 수정에 초점 = 237
  체중 증가를 위한 운동과 다이어트 프로그램 = 239
  지속적인 체중 관리 = 240
  체중 감소를 위한 극단의 방법 = 240
    수술 = 240
    처방 약물 = 241
  식이장애란? = 241
    신경성 식욕부진증 = 241
    신경성 과식증(Bulimia Nervosa) = 242
    폭식장애 = 242
  실습 9.1 체지방률과 체질량지수를 사용하면서 이상적인 체중을 결정하는 방법 = 245
  실습 9.2 하루 칼로리 소비량과 일주일에 1lb의 체중 감소를 가져오기 위해 요구되는 칼로리 결손의 추정 = 246
  실습 9.3 체중 감소 목표와 진전 보고서 = 247
  실습 9.4 신체 이미지 평가 = 248
  실습 9.5 음식 섭취를 촉발시키는 것은? = 250
10 심혈관계 질환의 예방 = 253
  심혈관계 질환이란? 그리고 어떻게 예방하는가? = 254
    미국에서의 심혈관계 질환 = 254
    심혈관계 질환 = 254
  관상동맥질환과 관련된 위험 요인은 어떤 것들인가? = 257
    주요 위험 요인 = 257
    기여 위험 요인 = 261
  어떻게 심장병의 위험을 줄일 수 있는가 = 262
    금연 = 262
    혈압 감소 = 263
    혈액 콜레스테롤 수준 감소 = 263
    신체적으로 활동적 = 263
    스트레스 수준 감소 = 264
  실습 10.1 콜레스테롤 감소 계획 = 267
  실습 10.2 심혈관계 질환에 대한 자신의 위험성 이해 = 270
  실습 10.3 심혈관계 질환에 대한 유전적 소인의 평가 = 272
11 스트레스 관리 = 273
  스트레스와 스트레스 반응이란 어떤 것인가? = 274
    스트레스의 정의 = 274
    스트레스 반응의 생리적 변화 = 275
    투쟁-도피 반응 = 276
  스트레스 수준에 영향을 미치는 요인 = 276
    성격에 따른 행동 패턴 = 277
    과거 경험 = 277
    성 = 277
    스트레스의 보편적 원인 = 278
  스트레스와 건강 = 279
  스트레스를 어떻게 관리하는가? = 280
    스트레스 요인 관리 = 280
    휴식과 수면 = 282
    운동 = 283
    긴장완화 기법의 사용 = 285
    영적인 웰니스의 발달 = 286
    지지망 형성 = 287
    역효과를 낳는 행동 = 287
  스트레스 관리를 위한 샘플 프로그램 = 288
  실습 11.1 스트레스 지수 설문 = 292
  실습 11.2 스트레스 일지 작성 = 293
  실습 11.3 시간 관리와 우선순위 설정 = 294
  실습 11.4 자신의 성격 행동 패턴 평가 = 296
12 운동 : 환경 및 특정 집단 = 297
  왜 환경이 운동에 중요한가? = 298
  더운 환경에서의 운동 = 299
    운동 동안의 열 상실 = 299
    더운 환경에서의 운동 복장 = 300
    열순응(Heat Acclimation) = 301
  추위에서의 운동 = 303
    추운 환경에서의 체온 유지 = 303
    추운 환경에서의 운동 복장 = 303
  고지대에서의 운동 = 305
  운동과 대기오염 = 307
    대기오염의 주된 형태 = 307
    대기오염에 대처하는 방법 = 307
  평생 운동을 위해 몇 가지 고려해야 할 점 = 308
  삶의 모든 단계에서의 운동 프로그램 유지 = 308
  임신 동안의 체력 단련 = 311
  노년기의 체력 단련 = 312
    노화의 신체적 및 정신적 변화 = 312
    노인을 위한 운동처방 = 313
  노인을 위한 샘플 운동처방 = 314
  실습 12.1 혹독한 환경에서의 운동 = 320
  실습 12.2 임신 동안의 운동 트레이닝 = 322
13 운동-관련 부상과 비의도적 손상의 예방 = 323
  신체활동 증가로 인한 부상의 위험 및 원인 = 324
  보편적인 부상 = 325
    허리 통증 = 325
    급성 근육통 = 326
    지연발생 근육통 = 326
    근육 좌상 = 327
    건염 = 328
    인대 염좌 = 328
    연골 손상 = 329
  보편적인 하체 부상 = 330
    슬개대퇴골 통증증후군 = 330
    정강이 통증 = 331
    긴장골절(Stress Fracture) = 331
  부상 관리 = 332
    운동-관련 부상의 초기 치료 = 332
    재활 = 332
  비의도적 손상의 예방 = 333
    비의도적 손상의 위험 요인 = 334
    사고 위험을 줄이는 방법 = 334
  비의도적 손상의 치료 = 335
    기도폐쇄 = 335
    중독 = 336
    출혈 = 337
    호흡이나 심장 박동이 중단된 경우 = 337
  실습 13.1 운동 동안의 부상 예상 = 340
  실습 13.2 유연성과 허리 통증 위험의 평가 = 341
부록 A = 343
부록 B = 345
추천 도서 = 375
참고문헌 = 381
찾아보기 = 389
저자 및 역자 = 391

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