목차 일부

PROLOGUE = 7
INTRO : 본격 다이어터가 되다!
  뚱뚱했던 김주원, 환골탈태 과정을 낱낱이 공개한다 = 10
  할 수 있다! 그런데 뭘 할 수 있어? = 12
  내가 1년 이상 할 수 있는 것! = 14
  치열한 다이어터의 하루 = 16
ONE. 식단 조절 분투기
  규칙적인 식사, 나에겐 그게 화근이었어! = 20
  주...

더보기

목차 전체

PROLOGUE = 7
INTRO : 본격 다이어터가 되다!
  뚱뚱했던 김주원, 환골탈태 과정을 낱낱이 공개한다 = 10
  할 수 있다! 그런데 뭘 할 수 있어? = 12
  내가 1년 이상 할 수 있는 것! = 14
  치열한 다이어터의 하루 = 16
ONE. 식단 조절 분투기
  규칙적인 식사, 나에겐 그게 화근이었어! = 20
  주변에 먹을 걸 남겨두지 마. 절대로! = 22
  체중계나 체성분 검사를 너무 맹신하지 마. 가장 정확한 건 눈바디! = 23
  배가 고파서 잘 수가 없어? 배고픈 상태의 내 모습을 즐겨봐! = 25
  식탐 대폭발 = 27
  다이어트 최대의 적! ''폭식''에 대처하는 다이어터의 자세 = 28
  살쪄도 억울하지 않을 음식으로 배를 채우자! = 32
  대자연이 몰려 오고 있어! 생리 기간, 폭식에 대처하는 법 = 34
  복근을 유지하는 비결? = 36
  명절 폭식 예방법 = 37
  다이어트 일기를 써야 해 = 38
  주원언니가 식욕을 억제하는 법 = 40
  외식 추천 메뉴＆편의점 추천 메뉴 = 42
  다이어터 식단 속 블랙리스트 = 44
TWO. 내 몸에 집중하는 시간
  운동은 도대체 언제부터 해야 해? = 48
  운동은 하루에 15분만! 그래야 매일 할 수 있어! = 50
  오늘 운동 뭐하지? = 52
  운동할 때만큼은 나 좀 섹시한 것 같지 않아? = 53
  화장실은 가장 좋은 헬스클럽 = 54
  헬스 운동 순서만큼은 꼭 알고 하자! = 56
  내 몸의 퍼스널 트레이너는 나! = 58
  운동을 해도 살이 안 빠져! = 60
  A 겨드랑이 삐죽살
    A1. 겨살타파 Ⅰ = 64
    A2. 겨살타파 Ⅱ = 65
  B 오동통통 팔뚝살
    B1. 펭귄운동 Ⅰ = 66
    B2. 펭귄운동 Ⅱ = 67
    B3. 펭귄운동 Ⅲ = 67
    B4. 수건 잡고 뒤로 팔 들어 올리기 = 68
    B5. 팔 뻗어 손목 돌리기 = 69
  C 옷걸이형 어깨
    C1. 허리 뒤로 손깍지 들어 올리기 = 70
    C2. 거북이 동작 = 71
    C3. 승모근 스트레칭 Ⅰ = 72
    C4. 승모근 스트레칭 Ⅱ = 73
    C5. 승모근 스트레칭 Ⅲ = 73
  D 두툼 뱃살
    D1. 서서 무릎 당기기 = 74
    D2. 누워서 다리 번갈아 들어 올리기 = 76
    D3. 누워서 무릎 구부렸다 펴기 = 78
    D4. 수건 크런치 = 80
    D5. 풍차 돌리기 = 81
    D6. 스트레칭 마운틴 클라이머 = 82
    D7. 이너타이킥 = 84
  E 등빨? 등살!
    E1. 엄지 하늘 = 86
    E2. 엄지 아래 = 88
    E3. 목 뒤로 수건 당기기 = 90
    E4. 슈퍼맨 W = 91
    E5. 슬로우 레니게이드 로우 = 92
  F 옆구리 vs. 뒷구리
    F1. 빨랫줄 동작 = 94
    F2. 코브라 푸시업 = 95
    F3. 엎드려 다리 들어 올리기 = 96
    F4. 목도리 도마뱀 = 97
    F5. 손 모아 옆구리 늘이기 = 98
    F6. 플랭크 사이드니턱 = 100
  G 애증의 하체
    G1. 스쿼트 = 102
    G2. 스쿼트＋사이드킥 = 104
    G3. 딥 런지 변형 = 106
    G4. 앞벅지 스트레칭 = 108
    G5. 내로우 스쿼트 = 109
    G6. 옆으로 누워서 다리 들어 올리기 = 110
    G7. 서서 옆으로 다리 들어 올리기 = 111
    G8. 와이드 스쿼트 Ⅰ = 112
    G9. 와이트 스쿼트 Ⅱ = 113
    G10. 와이트 스쿼트 트위스트 = 114
    G11. 누워서 안쪽 다리 들어 올리기 = 116
    G12. 상체 숙여 다리 늘이기 = 117
    G13. 다리 모아 브릿지 = 118
  H 처진 엉덩이
    H1. 까치발 스쿼트 = 120
    H2. 거꾸로 런지 = 122
    H3. 앉은뱅이 스쿼트 = 123
    H4. 브릿지 = 124
    H5. V 브릿지 = 126
    H6. 네발 기기 자세에서 다리 옆으로 들어 올리기 = 128
    H7. 누워서 무릎 들어 올리기 = 129
    H8. 뒤로 다리 들어 올리기 = 130
    H9. 플랭크 킥백 = 132
  I 알찬 종아리
    I1. 몽키 스쿼트 = 134
    I2. 종아리 스트레칭 Ⅰ = 136
    I3. 종아리 스트레칭 Ⅱ = 136
    I4. 종아리 스트레칭 Ⅲ = 137
  J 전신 운동
    J1. 슬로우 버피 = 138
    J2. 슬로우 버피 푸시업 = 140
    J3. 웨이브 푸시업 = 142
    J4. 굿모닝 = 144
    J5. 강아지 쉬야 자세 = 145
    J6. 3단 버피 테스트 = 146
    J7. 내로우 스쿼트＋로우 = 148
    J8. 플랭크 사이드 레그리프트 = 149
    J9. 암 워킹＋웨이브 푸시업 = 150
    J10. 스모 데드리프트 = 152
    J11. 슬로우데드 = 154
    J12. 사이드 스쿼트 ＋ 로우 = 156
  PROGRAM Ⅰ : 매일 15분, 4주 완성「주원홈트」 = 158
  PROGRAM Ⅱ : 주원언니 비키니 다이어트 = 159
THREE. 내 맘에 집중하는 시간
  다이어트 슬럼프, 어떻게 극복하나요? = 162
  다급한 마음, 조바심은 항상 화를 부르지 = 163
  다이어트 버킷리스트 = 164
  다이어트는 ''몰래'' 하는 거야. 다이어터에게만 허용되는 귀여운 거짓말! = 166
  느림의 미학, 슬로우 다이어트의 힘! = 168
  다이어트 권태기! = 169
  어디선가 누구에게 무슨 일이 생기면 제일 먼저 달려간다 = 170
  망했어! 이미 망했다고! = 171
  다이어트 최대 장애물, 정체기! = 172
  아주 작은 것부터 실천하자 = 174
  내 멘탈은 소중해! = 176
  나는 긁지 않은 복권 = 178
  무조건 가는 거야! 안 되는 건 없어! 긍정의 힘!! = 180
  고도비만 다이어터들에게 = 181
  너는 내 운명, 나의 운동 파트너! = 182
  절대 주변 사람과 나를 비교하지 마 = 183
  주원 앙케이트 1 : 포기해버리고 싶은 고도비만 다이어터들에게 힘을 주는 언니들의 메시지 = 184
FOUR. 주원언니에게 물어봐 Q＆A
  몸이 안 좋은데 운동해야 하나요? = 188
  공복운동, 다이어트에 도움이 되는 건가요? = 190
  아침운동 vs. 저녁운동, 언제 하는 운동이 다이어트에 더 효과적인가요? = 192
  운동 전후 스트레칭, 꼭 해야 하나요? = 193
  운동할 때 호흡이 헷갈려요! = 194
  너무 배고파요. 간단하게 먹을 음식 추천 좀 해주세요! = 95
  PT 꼭 받아야 하나요? = 196
  저질 체력이나 고도비만은 어떤 순서로 운동해야 하나요? = 198
  하체운동 하다가 다리 두꺼워지면 어떡하냐고? = 200
  하체운동 하면 종아리가 두꺼워진다고라고라고라? = 202
  도대체 살은 언제 빠지냐고? = 203
  SPEED YES or NO : 빨리 묻고 빨리 답하기 = 204
  주원 앙케이트 2 : 식탐이 폭발할 때! 난 이렇게 대처한다! = 206
  주원 앙케이트 3 : 나만 알면 어때? 나만 아는 내 예쁜 구석을 공개한다! = 208

더보기 닫기