목차 일부
역자 추천사 = 12
저자 서문 = 15
Part 01 하루가 행복해지는 매일 습관
아침에 일찍 일어나는 사람들을 위해 = 26
01 침대에서 일어나기 전에
02 마른 샤워
03 가벼운 아침 호흡
04 나무처럼 뿌리 내리기
05 오늘 하루에게 아침인사를!
재치 있는 기법들 = 32
06 하...
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목차 전체
역자 추천사 = 12
저자 서문 = 15
Part 01 하루가 행복해지는 매일 습관
아침에 일찍 일어나는 사람들을 위해 = 26
01 침대에서 일어나기 전에
02 마른 샤워
03 가벼운 아침 호흡
04 나무처럼 뿌리 내리기
05 오늘 하루에게 아침인사를!
재치 있는 기법들 = 32
06 하품하기
07 호흡 한 세트
08 숨 뒤따라가기 세 번
09 목덜미 마사지와 어깨 이완
10 등 아래쪽과 배 마사지
원기 회복을 위해 = 38
11 숨 내쉬기 세 번
12 복식 호흡
13 몸속 공기의 흐름 따라가기
14 두피 마사지와 호흡
15 접촉면 느끼기
긴장 완화를 위해 = 44
16 탈구된 꼭두각시처럼
17 어깨 흔들기
18 먼지 털기
19 얼굴부터 어깨까지 긴장 풀기
20 긍정적인 단언을 하며 손발 펴기
자기 전에 하는 훈련 = 51
21 늘어지게 하품하기
22 내 몸 여행하기
23 나만의 호흡법 찾기
24 좋아하는 이미지 떠올리기
25 걱정은 예쁜 상자에
26 즐거움은 보물 가방에
Part 02 일상 속 짬짬이 훈련법
급한 일에 쫒길 때 = 60
27 숨 내쉬기 세 번
28 색깔로 긴장 지우기
29 에너지 샤워
30 땅속까지 숨쉬기
31 온몸 맘사지
보이지 않는 세계 = 66
32 알 체험
33 누군가를 만나기 전에
34 붐비는 지하철 안에서
35 몸속에 향기를!
36 발끝부터 숨 끌어올리기
산소 공급 = 72
37 신선한 공기 마시기
38 멈춰서 호흡할 것
39 하품의 탁월한 효과
40 호흡할 때 몸의 움직임
41 호흡할 때 갈비뼈의 모습
스트레스 줄이기 = 78
42 수축-이완 훈련
43 배경 속에 발 집어넣기
44 또 하품
45 나는 버린다, 집착을
46 풍선 날리기
Part 03 몸이 예뻐지는 운동
머리와 얼굴 = 86
47 머리칼도 좋아지는 두피 마사지
48 시야가 반짝반짝
49 빛나는 내 얼굴
50 목운동은 왕비처럼
51 부위별 셀프 마사지
몸통 = 93
52 유연하고 섬세한 등 만들기
53 척추로 호흡하기
54 유쾌한 심장
55 태양신경총에 열기를!
56 귀여운 배
다리와 발 = 99
57 발바닥 마사지
58 혈액 순환을 원활하게
59 다리는 가볍게
60 안정되게 서기
61 땅의 에너지 받아들이기
팔과 어깨 = 105
62 작은 회전들
63 관절 마사지
64 꽃과 꽃잎
65 내면 이완시키기
66 하늘로, 땅으로
Part 04 생활력을 높이는 최고 비법 5
활력을 주는 것들 = 112
67 에너지 가득 마사지
68 손발 마사지
69 부위별 몸 활성화
70 근육 수축 운동
71 커다란 회전
진정제 같은 기법 = 119
72 숨 내쉬면서 이완하기
73 접촉 부위를 느끼며 호흡하기
74 평온과 관련된 단어 떠올리기
75 입김을 내불며 이완하기
76 평정을 찾는 손짓
긍정 마인드 = 125
77 광적으로 웃기
78 긍정적인 단언
79 성공의 기억 떠올리기
80 나의 장점 생각하기
81 나쁜 생각 몰아내기
평형 유지 = 131
82 감정의 장소
83 발로 걱정 분산하기
84 자연 풍경 앞에 서기
85 마음의 평형을 이루는 숨결
86 눈의 움직임
원천으로 돌아가기 = 137
87 나만의 공간
88 나무가 되어
89 깨끗한 숨쉬기
90 상반신 긴장 해소법
91 시각화 훈련
Part 05 시간대별 훈련법
3분 속성 훈련 = 146
92 KTX급 이완
93 잘 호흡하라
94 신속한 수축
95 배 위에 태양
96 향기 채우기
7∼10분 보통 훈련 = 152
97 에너지 가득 마사지
98 서서 이완하기
99 오감 자극하기
100 비교적 간단한 이완법
101 몸을 깨우는 호흡법
15∼20분 고급 훈련 = 161
102 에너지 가득 마사지 풀 버전
103 근육 수축 운동 풀 버전
104 기법 종합 세트 1
105 기법 종합 세트 2
106 기법 종합 세트 3
Part 06 VIP급 테크닉
이미지 연상하기 = 176
107 침 진통제
108 빛이 되는 숨쉬기
109 생명 에너지 살피기
110 차크라 깨우기
111 대지의 빛 빨아들이기
몸의 호흡 = 183
112 횡경막 호흡
113 심장의 호흡
114 장기의 호흡
115 척추의 호흡
116 피부의 호흡
미소 짓기 = 190
117 땅에게 미소 짓기
118 우주에게 미소 짓기
119 심장에게 미소 짓기
120 장기들에게 미소 짓기
121 세포들에게 미소 짓기
맺음말 = 196
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