목차 일부

들어가는 말 = 5
제1장 행복 습관의 힘 
  1. 부정 정서를 줄이고 긍정 정서를 키우기 = 24
    1) 긍정 정서 키우기 = 24
    2) 부정 정서 줄이기 = 25
    3) 습관 변화 기본기 = 25
  2. 행복학자들의 행복학 강의 = 28
    1) 하버드 대학 탈 벤 샤하르 교수의 행복 사분면 = 28
    2) ...

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들어가는 말 = 5
제1장 행복 습관의 힘 
  1. 부정 정서를 줄이고 긍정 정서를 키우기 = 24
    1) 긍정 정서 키우기 = 24
    2) 부정 정서 줄이기 = 25
    3) 습관 변화 기본기 = 25
  2. 행복학자들의 행복학 강의 = 28
    1) 하버드 대학 탈 벤 샤하르 교수의 행복 사분면 = 28
    2) 소냐 류보머스키의 행복을 위한 공식 = 34
    3) 한국인의 행복수준 공식 = 43
    4) 한국인의 행복결정 요인과 행복지수 = 45
    5) 대한민국 직장인의 행복 조건 = 47
    6) 행복(幸福, happiness)은 습관이다. 행복은 선택이다 = 49
제2장 감정을 다루는 힘 
  1. 인간두뇌의 두 기둥, 지성과 감성 = 63
    1) 생각하는 세포, 1,000억 개 이상의 뉴런으로 구성된 네트워크 = 63
    2) 정보 입력하는 오른쪽 뇌, 해석하는 왼쪽 뇌 = 64
    3) 생명 뇌, 감정 뇌, 이성 뇌의 3층 구조 = 65
    4) 자유롭고 존중하는 환경에서 잘 성장하는 이성을 대표하는 전두엽 = 67
    5) 자기보존을 위하여 감정을 기억하고 유발하는 편도체 = 68
    6) 신경세포는 모든 것을 기억한다. 그리고 뇌는 자신이 기억하고 있는 정보에 따라 반응한다 = 72
  2. 뇌에서 연주되는 생각과 감정이라는 오케스트라의 진짜 모습 = 75
    1) 외부 사건-뇌 내 현상(뇌구조, 신경전달물질)-반응(행동, 감정)의 세 가지 원리 = 75
    2) 자발적으로 행동하게 만드는 신경물질, 화끈한 도파민 = 78
    3) 은은한 즐거움을 만드는 세로토닌 = 80
    4) 분노와 화 그리고 불안의 주인공, 노르아드레날린 = 82
  3. 자극에 대한 반응의 임계치 수준, 들뜬 신경계와 안정된 신경계 = 84
    1) 스트레스 자동 조절장치인 교감신경과 부교감신경, 생각으로 조절 가능한 신경계의 안정화 = 84
    2) 교감신경계의 습관적인 흥분 상태, 안정 상태로 가라앉혀야 한다 = 87
    3) 생각 뇌는 교묘한 나만의 전담 시나리오 작가 = 89
    4) 자극적이지 않은 잔잔한 즐거움을 찾아라 = 91
    5) 생각의 감옥에서 빠져나와라 = 93
제3장 핵심감정의 힘 
  1. 핵심감정이란? = 97
    1) 핵심감정의 특징 = 98
  2. 핵심감정 찾아보기 = 101
    1) 직감으로 선택하기 = 101
    2) 인생 최초기억 = 102
    3) 반복되는 꿈 = 103
    4) 즐겨 부르는 노래 = 105
    5) 반복되는 행동 패턴 = 106
  3. 주요 핵심감정 = 108
    1) 분노 - ''나, 상처받았어'', ''이건 공정하지 않아'', ''의도성이 있어'' = 108
    2) 두려움, 공포, 불안 - ''앗! 위험해'' = 118
    3) 슬픔 - 소중한 것을 잃어버린 상실감 = 122
    4) 혐오 - ''피해, 나를 보호해야 해'' = 124
제4장 내면세계 탐구의 힘 
  1. 인간행동 모델 = 129
  2. 원하는 것과 원하지 않는 것에 뒤따라오는 감정 = 132
    1) 뇌의 행동방식: 첫째, 안전함, 둘째, 만족감 추구 = 132
    2) 감정, 세상과 자신이 소통하는 문 = 134
  3. 행동을 이끄는 감정 = 139
    1) 행동 활성화 체계(BAS)와 행동 억제 체계(BIS) = 140
    2) 접근 목표와 회피 목표 그리고 행복 = 142
    3) 행동으로 이끄는 감정, 감정은 자극에 대한 반응, 감정의 원인은 앞선 생각 = 144
  4. 세상을 해석하는 습관 = 155
    1) 사용할수록 길이 나는 감정 습관, 생각 습관 = 155
    2) 인간의 부정 편향적인 성향(negativity bias) = 158
    3) 자동화된 실시간 생각과 신념이라는 빙산 = 161
    4) 자동화된 실시간 사고양식 = 163
  5. 신념과 만나기 = 170
    1) 신념에 대하여 = 170
    2) 패턴화된 해석기(interpreter) = 175
    3) 생각에 대한 믿음, 신념 만나기 = 177
    4) 스스로 해보기 = 190
  6. 삶을 이끄는 것은 눈에 보이는 현실이 아니라 생각 = 196
제5장 긍정 뇌의 힘 
  1. 通統(통통)한 뇌의 습관 = 201
    1) 나만의 세상 해석기(Interpreter) = 201
    2) 입력 줄이기→잡음을 줄여 생각의 순도를 높이기 = 204
    3) 생각 줄이기→행위하는 내가 아닌 존재하는 내가 되기 = 206
    4) 지금＆여기에 충실하기 = 207
    5) 내면을 관찰하기 = 208
  2. 긍정성과 부정성 = 209
    1) 부정 정서는 그냥 있어도 주어지는 것, 긍정 정서는 노력해야 가질 수 있는 것 = 209
    2) 세상을 바라보는 두 개의 눈, 긍정성 vs 부정성 = 210
  3. 합리적인 긍정성 = 216
    1) 학습된 낙관주의(Learned Optimism) = 216
    2) 합리적인 긍정성 = 217
    3) 합리적인 긍정성도 키울 수 있는 습관 = 221
    4) 긍정과 부정의 균형 있는 눈 키우기 = 222
  4. 과거의 긍정 정서 키우기 = 225
    1) 자신이 이룬 것에 대한 성취감과 자부심 키우기 = 226
    2) 자신에게 허락하는 자유: 용서 = 228
    3) 긍정 근육 단련: 감사일기 = 231
제6장 지금 여기의 긍정 정서를 만드는 힘 
  1. 관심 기울이기 = 237
    1) 자신의 숨결에 관심 기울이기: 숨 쉬어지는 것이 아닌 숨쉬는 것 = 240
    2) 눈으로 보는 것에 관심 기울이기: 보이는 것이 아닌 보는 것 = 240
    3) 귀로 듣는 것에 관심 기울이기: 들리는 것이 아닌 듣는 것 = 242
    4) 입으로 맛보는 것에 관심 기울이기: 먹어지는 것이 아닌 먹는 것 = 243
    5) 생각에 관심 기울이기: 생각이 드는 것이 아닌 생각하는 것 = 244
    6) 자신의 생각을 바라보는 또 다른 자신에 관심 기울이기 = 245
    7)「행위 양식 Doing」에서「존재 양식 Being」으로 = 245
  2. 현재 하는 일에 몰입하기: 머리(知), 마음(情), 의지(意)의 일치 = 248
    1) 몰입은 심리적 反엔트로피 상태 = 248
    2) 100％ 집중한 상태가 몰입 = 249
    3) 몰입의 조건 = 251
    4) 몰입 경험 후에 얻는 것 = 255
제7장 행복 목표의 힘 
  1. 긍정적 미래 상상하기 = 261
    1) 습관적인 부정적 상상의 실체 파악하기 = 261
    2) 긍정의 힘 끌어내기 = 262
  2. 행복 목표의 힘 = 265
    1) 목표는 미래계획기억(prospective memory) = 265
    2) 삶의 균형을 이루어라 = 266
    3) Bucket List를 작성하라 = 267
  3. 행복 목표를 코칭하라 = 268
    1) 행복 코칭의 정의와 철학 = 268
    2) 행복 코칭의 대화 프로세스 = 268
제8장 강점 집중의 힘 
  1. 외눈의 선택, 강점? 약점? = 277
    1) 신의 공평한 선물 약점과 강점, 나의 선택은? = 278
    2) 몰입과 행복을 키우려면 강점에 집중하라 = 280
    3) 강점 개발의 시작, 성장형 마음가짐 = 281
    4) 타고난 재능에 집중하여 강점을 다듬으면 성장과 성취의 디딤돌이 된다 = 283
    5) 재능(＝강점 지능) 분야와 성공 분야 = 284
    6) 강점을 기반으로 한 성공적인 삶의 행동 원칙 = 286
    7) 강점 공식, 타고난 재능에 시간 투자한 결과 = 288
    8) 성격강점의 개발 과정 = 290
  2. 내 안의 보물, 성격강점 발견 = 297
    1) 인류의 지혜, 성격강점 = 297
    2) 나의 성격강점은? = 300
제9장 내 삶의 주인으로 살아가는 힘 
  1. 주인이 된다는 것 = 307
    1) 욕구를 채우기 위해 스스로 선택하는 존재, 선택이론 = 307
    2) 인간은 언제나 자신의 주인 = 308
    3) 습관의 주인, 생각-감정-행동 습관 = 309
    4) 알고-관찰하고-자각하라(Know-Look-Aware) = 311
    5) 선택하고 책임지는 습관 = 314
  2. 주인으로 사는 법 1 - 잠재능력을 일깨우는 의식의 통합 = 318
    1) 잠재능력을 발휘하기 = 318
    2) 인간의식의 통합 = 328
  3. 주인으로 사는 법 2 - 회복탄력성 키우기 = 332
    1) 회복탄력성 개념을 발견하다 = 332
    2) 실수를 대하는 긍정적인 태도를 가진 사람의 뇌 = 336
    3) 높은 회복탄력성으로 역경을 이겨낸 사람들의 사례 = 338
    4) 회복탄력성의 구성요소 = 347
제10장 인간관계의 힘 
  1. 친밀한 인간관계를 위한 준비 = 362
    1) 생존을 위한 필수감정, 불안과 두려움 = 362
    2) 모든 인간의 근원적인 욕구, 자기존재감 = 366
    3) 자기결정성은 자존감을 높이고 도파민을 분비시킨다 = 368
    4) 인정은 자존감을 높이고 도파민을 분비시킨다 = 368
  2. 인간관계에 대한 나의 태도 알기 = 372
  3. 친밀한 인간관계의 기술 = 375
    1) 타인의 긍정성을 보는 눈 = 375
    2) 좋은 이야기나 칭찬을 해주는 것 = 378
    3) 감사를 표현하기 = 382
    4) 시간을 선물하기 = 384
참고문헌 = 386

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