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프롤로그 : 이 시대의 육아, 그리고 엄마 노릇은 왜 이리도 힘든 것일까? = 4
chapter 1. 아무에게도 말하지 못했던 육.아.감.정. 
  어린 시절이 떠오르면서 자꾸 화가 나요 = 17
    완벽하게 육아를 잘하고 싶은 엄마 
    엄마의 애착 경험은 대물림된다 
    엄마와 다른 엄마가 되어보자 
    어릴 적 이야기를 들어보...

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프롤로그 : 이 시대의 육아, 그리고 엄마 노릇은 왜 이리도 힘든 것일까? = 4
chapter 1. 아무에게도 말하지 못했던 육.아.감.정. 
  어린 시절이 떠오르면서 자꾸 화가 나요 = 17
    완벽하게 육아를 잘하고 싶은 엄마 
    엄마의 애착 경험은 대물림된다 
    엄마와 다른 엄마가 되어보자 
    어릴 적 이야기를 들어보는 것만으로도 감정은 치유된다 
    그것은 엄마 잘못이 아니다 
  엄마가 되고 자꾸 마음이 조급해져요 = 25
    매순간 다음 할 일에 대한 생각으로 마음이 조급한 엄마 
    다중지능과 조급한 마음 
    멀티태스킹을 요구하는 육아 
    예측 불가능함이 엄마를 조급하게 만든다 
    엄마는 매일 긴장으로 인해 불안하다 
    긴장되고 조급해질 때마다 몸이 쉬는 시간 만들자 
  아이가 자랄수록 매일이 불안해서 미칠 것 같아요 = 34
    너무 많이 알아서 오히려 불안한 엄마들 
    부적절한 죄책감이 불안을 낳는다 
    엄마니까 불안하다 
    엄마의 불안은 정상이다 
    불안을 외면하지 말고 받아들이자 
    엄마의 인간적인 감정을 허락하자 
  아이가 아프면 신경질부터 나요 = 43
    아이가 아프면 짜증부터 나는 엄마 
    아이가 아플 때 엄마의 불안과 죄책감은 활개를 친다 
    엄마도 감정이 있는 사람이다 
    상반된 감정은 동시에 느껴도 아무런 문제가 되지 않는다 
    엄마로서 어떠한 감정을 느껴도 괜찮다 
    아이가 아프면 엄마는 더 아프다 
  아이가 너무 예쁜데도 이상하게 우울해요 = 52
    아무것도 하고 싶지 않은 우울한 엄마 
    수면 패턴과 식사 패턴이 불규칙적인 엄마들은 우울할 수밖에 없다 
    양육 스트레스가 우울증을 부른다 
    육아 우울증에 예외는 없다 
    아이에게 미치는 영향 
    엄마, 조금 우울해도 괜찮다 
    주변의 도움을 받고 적극적으로 치료받자 
  아이를 키우면서 죄책감에서 벗어날 수 없어요 = 60
    매일매일 죄책감에 시달리는 엄마들 
    꼬리에 꾸리를 무는 죄책감 
    도덕적인 엄마일수록 죄책감이 크다 
    죄책감을 가지지 말아야 하는 이유 
    엄마로 살다보면 아이에게 상처를 줄 수도 있다 
    양육 죄책감이 엄마와 아이에게 미치는 영향 
    적당히 좋은 엄마가 되면 된다 
  분노 조절이 되지 않아서 너무 힘들어요 = 68
    어린이집 적응 때문에 화를 주체 못 하는 엄마 
    어린 시절 억압된 감정이 분노를 일으키다 
    감정을 억압할수록 분노는 활개친다 
    자기 감정에 대해 확신이 없는 엄마 
    아이 감정이 아닌 엄마 감정 제대로 알기 
    미해결된 감정이 분노를 일으킨다 
    엄마도 공감받고 위로받고 싶다 
    엄마가 되고 느끼는 모든 감정을 적어보자 
    그래도 분노 조절이 힘들다면 
  육아 감정 내려놓기 01 엄마, 단순해지고 느려지자 
chapter 2. 엄마에겐 감정이 많아도 너무나 많아 
  애착에 집착하면서 육아가 너무 두려워요 = 87
    애착 육아에 집착하는 전업맘 
    애착, 중요하지만 함부로 평가할 수는 없다 
    대물림되는 애착 
    애착은 성공해야 하는 목표가 아니다 
    결핍된 엄마의 욕구가 애착에 집착하게 만든다 
    만 3세에 집착할 필요 없다 
    엄마의 안정이 안정된 애착 형성의 지름길 
  나만 아이 마음을 공감해주지 못하는 것 같아 힘들어요 = 94
    공감 육아에 안달 난 엄마들 
    섣부른 공감은 안 하는 것보다 못하다 
    공감보다 관찰이 먼저다 
    제대로 공감하려면 엄마 관리부터 
    공감받은 엄마가 아이에게 공감해줄 수 있다 
  완벽하게 육아하려는 마음 때문에 항상 긴장돼요 = 102
    다른 사람을 의식하며 완벽하게 육아하려는 엄마 
    완벽주의는 육아에서만큼은 통하지 않는다 
    갓난아이처럼 엄마도 처음엔 갓난엄마 
    엄마가 되면 자연스럽게 완벽주의적 인간이 되어 간다 
    완벽하게 하려고 할수록 육아는 더 엉성해진다 
    육아는 마라톤이다 
    완벽함보다 중요한 건 나의 부족함을 제대로 아는 것 
  ''아이''가 아닌 ''육아''에 집착하게 돼서 괴로워요 = 109
    ''아이''보다 ''육아''에 매달리는 엄마들 
    육아에도 중독이 있다 
    아이 없이는 견디지 못하는 육아 중독 
    예측 가능과 예측 불가능이 공존하기에 중독된다 
    결핍에 대한 보상심리가 중독으로 나타난다 
    엄마로 살면서 인정받을 수 있는 유일한 무기, 육아 
    아이를 24시간 사랑하지 않아도 괜찮다 
  아이와 분리되면 불안해서 견딜 수가 없어요 = 119
    아이와 떨어져 있으면 불안한 엄마들 
    아이를 위한 것일까, 나를 위한 것일까 
    심리적으로 아이와 분리되지 못하는 헬리콥터맘 
    분리불안이 있는 엄마의 아이들은 대부분 의존적인 아이로 자란다 
    아이에게 올인하는 엄마는 삶이 공허하다는 증거 
  힘들어서 울고 싶어도 눈물이 나지 않아 괴로워요 = 126
    울고 싶어도 울지 못하는 엄마 
    눈물을 참느라 감정까지 억제한 엄마들 
    문제는 눈물을 흘리고 싶을 때 흘리지 못하는 것 
    감정적인 눈물 
    눈물은 셀프 힐링 도구 
    엄마니까 마음껏 울자 
  육아 감정 내려놓기 02 엄마만의 고요한 시간을 사수하자! 
chapter 3. 서툰 육아 감정에 나를 잃어가는 엄마들 
  아이뿐만 아니라 제 자신도 객관적으로 보지 못해 답답해요 = 145
    자신과 아이를 동일시하는 엄마들 
    우리 아이에 대해 왜곡할 수밖에 없는 진짜 이유 
    육아가 힘들 때마다 생기는 생각 패턴 
    엄마들이 자주 경험하는 인지 왜곡 
    상황을 객관적으로 보기 위한 솔루션 
  나도 모르게 자꾸 아이를 가르치게 돼서 괴로워요 = 155
    자신의 엄마에게 사랑받지 못한 엄마 
    도덕적인 엄마일수록 죄책감에 사로잡힐 가능성이 크다 
    가르치기보다 먼저 행동으로 보여주기 
    아이는 부모의 뒷모습을 보고 자란다 
    아이는 가르치지 않아야 배운다 
    보여주기 전에는 건강한 애착을 맺자 
  아이의 요구를 들어주지 않으면 엄마한테 실망할까 봐 두려워요 = 163
    어린이집에 가기 싫다고 우는 아이 때문에 미안한 엄마 
    과잉보호와 방임 사이에서 흔들리는 엄마들 
    실패를 용납하지 않는 마음이 육아를 더 힘들게 한다 
    아이는 엄마의 행동보다 마음에 의미를 부여한다 
    행동은 통제해도 감정은 통제하지 않아야 한다 
    엄마 스스로가 자신에게 실망하지 않았는지 확인하자 
  아이가 까다로운 게 나 때문인 것 같아 괴로워요 = 170
    아이 기질 때문에 스트레스에 시달리는 엄마 
    아이가 까다로운 건 기질과 양육 방식 사이 
    아이의 기질이 엄마의 양육 방식에 영향을 준다 
    아이가 까다로우면 엄마도 까다로워진다 
    엄마 탓 하지 말자 
  엄마가 되고 내 자신이 없어지는 것 같아 슬퍼요 = 176
    사회가 요구하는 좋은 엄마 기준대로 살아가는 엄마들 
    엄마라는 무거운 가면 
    너무 좋은 엄마가 되려고 하지 말자 
    엄마 마음속에도 아이가 있다 
    내면아이를 만나는 전제 조건 
    양가 감정 인정하기 
    매일 5분, 내면아이를 만나자 
  아이가 말을 듣지 않으면 무시하는 것 같은 느낌에 화가 나요 = 184
    아이가 말을 듣지 않으면 화가 하는 엄마들 
    엄마들을 괴롭히는 어린시절 열등의식 
    끊임없는 아이와의 기싸움 
    이기는 것에 익숙해져 있는 우리 
    기싸움은 시작하는 것이 곧 지는 것 
    기싸움의 연료는 오래전 무시받은 느낌이다 
    기싸움을 하더라도 그 순간의 내 감정만은 놓치지 말자 
  육아 감정 내려놓기 03 양육 효능감을 높이기 위해 공부하자! 
chapter 04. 감정적이어도 서툴러도 당신은 이미 충분히 좋은 엄마 
  단 하루도 SNS에 사진을 올리지 않으면 허전해요 = 203
    육아하면서 셀피티스가 되어가는 엄마들 
    엄마인 자신을 드러내기 위한 수단, SNS 
    아이는 엄마의 인격을 흡수한다 
    아이와의 동일시는 엄마의 욕구를 채우기 위한 목적 
    자기애적 엄마는 아이를 통제하고 착취하기까지 한다 
    SNS 주체가 중요하다 
  다른 엄마와 비교될 때마다 우울해져요 = 211
    어린이집 친구 엄마의 외모 때문에 스트레스 받는 엄마 
    엄마가 되고 나면 끊임없이 시기하게 된다 
    자신의 처지와 비교하는 엄마들 
    엄마가 되고 나서 외모에서 자유롭지 못한 엄마들 
    외모에 대한 부정적인 태도는 아이에게도 적용된다 
    아이들이 말하는 엄마의 외모 
    자아 존중감이 높으면 외모 만족도가 높다 
    엄마가 되면 자아 존중감이 낮아지는 게 당연하다 
    비교하는 마음은 아이의 자존감에 영향을 미친다 
    엄마의 삶에서 비교는 득보다 실이 많다 
    그래도 외모 때문에 마음이 불편하다면 
  일은 하고 싶은데 복직이 두려워요 = 222
    이래도 저래도 마음이 무거운 워킹맘들 
    미생에서 보여주는 ''대한민국에서 일하는 엄마로 산다는 것'' 
    슈퍼맘을 요구하는 세상 
    일에 대한 확신이 없기 때문에 육아 스트레스가 커진다 
    일을 하는 것은 정말 아이에게 부정적인 영향을 미칠까? 
    뻔뻔해지기, 거절과 부탁하기 
  육아가 힘들 때마다 남편한테 화가 나요 = 230
    아이 문제로 남편에게 화가 나는 엄마들 
    아이가 태어나면 어떤 부부든 위기가 온다 
    아이를 키우다보면 편의성과 효율성을 따지게 된다 
    둘째가 태어나면 대화가 더 힘들어진다 
    아이 있는 부부는 말하지 않으면 모른다 
    육아에 지칠수록 부부만의 대화 시간을 습관화하자 
  아이 때문에 남편하고 자꾸 멀어져서 힘들어요 = 238
    육아는 여자몫이라고 생각하는 남편 때문에 스트레스 받는 엄마들
    육아 가치관은 서로 다를 수 있다 
    아빠인 그는 남편이기 전에 남자다 
    해결하지 못할 문제는 무관심한 척 회피하는 것이 남자다 
    육아뿐 아니라 부부관계 역시 피하게 된다 
    육아 문제를 이야기할 때 한번 물러서서 생각하자 
  아이 둘을 키우고 나서 매일 죄책감에 시달려요 = 245
    죄인 된 느낌으로 매일을 사는 다둥이맘 
    둘이라서 가장 힘든 건 각자에게 미안한 마음 
    아이는 혼자 키우는 게 아니다 
    엄마 혼자서는 아무리 노력해도 완벽하게 아이를 케어할 수 없다 
    내가 가진 사랑을 나눠줘야 하는 미안함 
    두 아이를 서로 이용하는 것으로 보상할 수 있다 
    둘째를 고민하고 있는 엄마들에게 
  육아 감정 내려놓기 04 남편을 육아하는 아빠로 만들자! 
에필로그 : 왜 엄마들은 복잡한 감정에 사로잡힐까? = 260

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