목차 일부
Prologue : 정말 원하는 몸매를 갖고 있나요? = 5
1. 완벽한 뒤태의 비결 준비하기
여성의 운동은 남성의 운동과 다르다 = 15
엉덩이와 등 운동이 왜 가장 중요할까? = 16
엉덩이 근육을 만들고 싶다면 엉덩이 근육을 먼저 사용하자 = 18
Before&After 이렇게 달라졌어요 = 22
미동이 식단 = 24
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목차 전체
Prologue : 정말 원하는 몸매를 갖고 있나요? = 5
1. 완벽한 뒤태의 비결 준비하기
여성의 운동은 남성의 운동과 다르다 = 15
엉덩이와 등 운동이 왜 가장 중요할까? = 16
엉덩이 근육을 만들고 싶다면 엉덩이 근육을 먼저 사용하자 = 18
Before&After 이렇게 달라졌어요 = 22
미동이 식단 = 24
운동 도구 소개 = 26
Q&A = 30
2. 힙업! 볼륨과 탄탄한 라인 만들기 엉덩이ㆍ허벅지
팔 올려 스쿼트 1 = 38
짐볼 들고 스쿼트 = 40
팔 올려 스쿼트 2 = 42
덤벨 들고 스쿼트 1 = 44
덤벨 들고 스쿼트 2 = 46
밴드 와이드 스쿼트 = 48
엉덩이 런지 = 50
발 교차해서 런지 = 52
발 교차해서 런지 킥 = 54
엎드려서 무릎 차올리기 = 56
엎드려서 사선으로 무릎 차올리기 = 58
밴드 하고 엎드려 무릎 벌리기 = 60
엎드려서 옆으로 무릎 킥 = 62
엎드려서 옆으로 킥 = 64
밴드 하고 엎드려 다리 들어올리기 = 66
밴드 하고 무릎 당겼다 뒤로 뻗기 = 68
3. 슬림하고 매끈한 라인 만들기 등ㆍ옆구리
양팔 교차해 숙였다 일어서기 = 72
양 팔꿈치 모아 숙였다 일어서기 = 74
양팔 당겨 등 조이기 = 76
W자로 등 조이기 = 78
덤벨로 양쪽 등 당기기 = 80
밴드 밟고 양쪽 등 당기기 = 82
덤벨로 한쪽 등 당기기 = 84
밴드로 한쪽 등 당기기 = 86
덤벨로 한쪽 등 당겨 찍기 = 88
밴드로 한쪽 등 당겨 찍기 = 90
엎드려서 팔다리 들어올리기 = 92
엎드려서 등 조이기 = 94
밴드로 엎드려서 등 조이기 1 = 96
밴드로 엎드려서 등 조이기 2 = 98
4. 군살 빼고 예쁜 가슴 만들기 복부ㆍ가슴ㆍ팔
푸쉬업 = 102
웨이브 푸쉬업 = 104
의자에 팔 벌려 푸쉬업 = 106
의자에 팔 모아 푸쉬업 = 108
덤벨 들고 한 팔 뒤로 뻗기 = 110
밴드 하고 한 팔 뒤로 뻗기 = 112
덤벨 들고 팔 굽히기 = 114
밴드 하고 팔 굽히기 = 116
덤벨 들고 양팔 뒤로 뻗기 = 118
덤벨 들고 양팔 옆으로 뻗기 = 120
덤벨로 가슴 모으기 = 122
밴드로 가슴 모으기 = 124
의자 짚고 앉았다 일어서기 = 126
의자 짚고 무릎 당기기 = 128
누워서 상체 들기 = 130
누워서 팔다리 들기 = 132
누워서 상체 든 뒤 다리 들기 = 134
옆으로 누워 상체 들기 = 136
옆으로 누워 상체와 다리 들기 = 138
5. 워너비 몸매 만들기 스페셜 프로그램
추천 7일 플랜 = 142
팔 안쪽 살빼기 = 143
매끈한 팔 라인 만들기 = 144
예쁜 쇄골 만들기 = 146
겨드랑이 옆 삐져나오는 살 없애기 = 147
살빼도 사라지지 않는 가슴 만들기 = 148
11자 복근 만들기 = 150
내천(川) 자 복근 만들기 = 151
등구리 살 없애기 = 152
군살 없는 옆태 만들기 = 154
슬림한 등 라인 만들기 = 156
처진 엉덩이 UP 시키기 = 158
작은 골반 키우기 = 160
납작 엉덩이 볼륨 키우기 = 162
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