목차 일부
추천의 글 - 마음만 바꿀 수 있다면 행복은 알아서 찾아온다 = 8
part Ⅰ. 무엇이 나를 비참하게 만드는가
1. 자기 삶의 주인으로 살아가는 간단한 원리 = 13
즐길 것인가, 휘둘릴 것인가? = 17
나를 바꿀 수 있는 사람은 나 자신뿐 = 19
인지치료는 과학이다 = 23
2. 도대체 나는 왜 이렇게 우울할...
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추천의 글 - 마음만 바꿀 수 있다면 행복은 알아서 찾아온다 = 8
part Ⅰ. 무엇이 나를 비참하게 만드는가
1. 자기 삶의 주인으로 살아가는 간단한 원리 = 13
즐길 것인가, 휘둘릴 것인가? = 17
나를 바꿀 수 있는 사람은 나 자신뿐 = 19
인지치료는 과학이다 = 23
2. 도대체 나는 왜 이렇게 우울할까? = 25
내 감정을 좌우하는 것은 내 생각이다 = 29
시험을 망치면 인생이 실패할까? = 31
나를 괴롭히는 비합리적 신념들 = 35
3. 불행을 과장하지 말자 = 39
당신은 ''끔찍병''에 걸렸어요 = 43
작은 가슴이 불행을 가져다줄까? = 46
내가 처한 곤란을 똑바로 바라보자 = 48
중복장애를 앓아도 불행하지 않은 이유 = 52
4. 행복에는 많은 것이 필요하지 않다 = 55
세상은 원래 내 뜻대로 돌아가지 않는다 = 57
사랑하는 사람이 곁에 없다면 불행할까? = 62
욕구와 필요 사이에 경계선 긋기 = 65
집착을 버리면 행복은 스스로 찾아온다 = 68
5. 괴로움을 유발하는 10가지 비합리적 신념 = 72
6. 삶을 끔찍하게 하는 잘못된 미신 두 가지 = 76
걱정을 멈추면 불행해진다는 심리 = 78
내가 느끼는 감정이 항상 옳다는 심리 = 81
잘못된 믿음에는 대가가 따른다 = 86
part Ⅱ. 비참하다는 생각에서 멀어지는 기술
7. 인지치료라는 새로운 언어 배우기 = 91
1단계 : 비합리적 신념 발견하기 = 92
2단계 : 비합리적 신념에 맞서기 = 94
3단계 : 합리적 신념 세우기 = 97
인지치료의 성공에는 인내심이 필요하다 = 99
8. 만들어낸 필요가 우리를 불행하게 한다 = 103
낙원은 존재한다. 하지만 여기는 아니다 = 109
''필요병''에 시달리는 문명인들 = 112
당신 없이도 살 수 있어요 = 115
집착증의 폐해 = 122
에어컨은 우리를 행복하게 해주는가? = 126
9. 존재와 죽음에 관해 생각해보기 = 129
죽음은 피할 수 없는 현실 = 131
마음을 여는 명상의 힘 = 133
뇌졸중이 깨닫게 해준 삶의 이치 = 134
10. 나만의 롤모델을 찾아라 = 137
불평은 인생의 낭비다 = 138
진정한 슈퍼맨으로 거듭난 사나이 = 144
part Ⅲ. 일상에서 극복해야 할 감정의 덫
11. 혼자가 되는 두려움 버리기 = 153
외로움은 평온함과 휴식을 의미한다 = 155
소파 위의 행복을 꿈꾸다 = 159
지루함이 만들어내는 창의력 = 161
결정장애는 두려움에서 출발한다 = 162
12. 창피함을 극복하는 생각법 = 166
창피하다고 인생이 끝나는 것은 아니다 = 169
정상에 이르려면 바닥을 쳐라 = 171
남들의 인정이 내 인생을 정말 바꿔줄까? = 174
뭘 그리 심각하게 받아들이는가? = 175
13. 좋은 인간관계를 만드는 법 = 180
최고의 친구를 얻는 비결 = 183
기분이 좋아지는 비판 = 186
커플이라면 알아야 할 좋은 관계의 비결 = 187
중요하지 않은 문제는 해결하기 쉽다 = 191
14. 다른 사람의 생각에 휘둘리지 않는 법 = 195
다른 사람의 생각에 영향받을 필요 없다 = 197
불편한 상황을 어떻게 빠져나올까 = 198
15. 다른 사람을 내가 원하는 대로 움직이려면 = 204
요구보다 강한 설득의 힘 = 206
아이에게 식사예절 가르치는 법 = 211
우리에게 필요한 것은 공평함보다는 행복 = 213
16. 일할 때 스트레스 덜 받는 법 = 216
가진 것이 많으면 행복할까? = 219
불완전함을 부끄러워하지 말자 = 222
부적절한 요구에 응하지 않기 = 224
일은 의무가 아닌 즐거움으로 = 227
17. 좌절에 쓰러지지 않고 버티는 법 = 231
좌절도 불편함도 삶의 일부다 = 233
불평꾼이 되지 말자 = 236
나는 이렇게 개똥을 이겨냈다 = 238
18. 의무감이란 족쇄에서 벗어나기 = 241
안나의 특별한 크리스마스 = 242
가족에 대한 의무감에서 벗어나자 = 247
남을 행복하게 만들 수 있는 사람은 없다 = 249
19. 건강이 행복의 만병통치약이란 생각은 오해다 = 252
행복과 건강의 상관관계 = 254
병에 걸려서 불행해지는 것이 아니다 = 258
한 걸음 떨어져서 자신을 바라보자 = 260
20. 지금 가진 것에서 삶의 행복을 찾자 = 264
케이크와 체리, 그리고 행복 = 265
우리는 이미 다 가졌다 = 268
어디에 있든 행복할 수 있다 = 270
21. 두려움 없애는 법 = 272
두려움의 사슬 끊어내기 = 275
22. 있는 그대로 나 받아들이기 = 281
열등감을 극복하지 말자. 털어내자 = 283
집이 없으면 또 어떠하리 = 285
다른 사람을 있는 그대로 받아들이기 = 286
나는 지금 이대로도 소중하다 = 289
23. 최대의 적은 마음속에 있다 = 293
재발과 슬럼프를 준비하자 = 294
변화를 위한 두 가지 조건 = 295
옳은 것과 나아지는 것, 무엇이 더 좋은가? = 297
마음속 깊은 곳의 열등감 들여다보기 = 301
끔찍한 상황이 더 끔찍해질 수도 있다! = 303
우리의 적은 우리 마음속에 있다 = 307
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