목차 일부
추천하는 말 = 8
프롤로그 = 12
머리말 = 14
제1장 걷기와 걷기의 효능
신체 건강에 좋은 효능 = 22
정신 건강에 좋은 효능 = 24
걷기의 장점 = 28
건강 파일 : 나이 들어서도 건강할 수 있을까? = 30
제2장 해부학 맛보기
골격과 관절 = 35
발바닥 장심부 = 42
근육 = 43
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목차 전체
추천하는 말 = 8
프롤로그 = 12
머리말 = 14
제1장 걷기와 걷기의 효능
신체 건강에 좋은 효능 = 22
정신 건강에 좋은 효능 = 24
걷기의 장점 = 28
건강 파일 : 나이 들어서도 건강할 수 있을까? = 30
제2장 해부학 맛보기
골격과 관절 = 35
발바닥 장심부 = 42
근육 = 43
신경 = 48
피부 = 48
혈관 = 49
제3장 발, 무릎, 허리 질환
발 질환 = 52
허리와 무릎 통증 = 60
증상이 나타나면 어떻게 할까? = 69
제4장 걸음과 보행주기
걸음 = 73
보행주기 = 75
제5장 다양한 걷기
도시에서 걷기 = 84
오솔길 걷기 = 86
산행 = 89
실내에서 걷기 = 92
다양한 걷기의 기술 = 93
특정 상황에서 걷기 = 94
건강 파일 : 햇빛을 받으면 어떤 점이 좋을까? = 98
제6장 장비와 준비
신발 = 102
복장 = 106
배낭 = 107
물병 허리가방 = 108
보행 스틱 = 109
꼭 필요한 물품 = 110
테이핑 요법용 테이프 = 110
보행 보조기 = 111
기타 고려해야 할 요소 = 114
건강 파일 : 활동적인 사람도 스트레칭이 필요할까? = 118
제7장 건강 회복하기
골반과 무릎을 움직이기 어려울 때 = 122
바르게 서기 어려울 때 = 123
한 다리로 균형 잡기 어려울 때 = 124
안정적으로 서기 어려울 때 = 124
건강 회복 프로그램 = 126
건강 파일 : 어떻게 하면 근육 경련을 피할 수 있을까? = 136
제8장 나만의 걷기 프로그램 만들기
걷기 프로그램 제작 가이드 = 140
프로그램의 3단계와 활동 = 142
고유수용성 감각 운동 = 146
근육 강화 운동 = 156
스트레칭 운동 = 166
건강 파일 : 왜 함부로 뛰면 안 될까? = 172
제9장 지금 바로 실행할 수 있는 걷기 프로그램
도시에서 걷기 프로그램 = 177
배낭 메고 오솔길 걷기 프로그램 = 187
스틱을 이용한 오솔길 걷기 프로그램 = 197
출산 후 걷기 프로그램 = 210
실내에서 걷기 프로그램 = 223
건강 파일 : 걷거나 뛸 때 중량을 추가해서 들어야 좋을까? = 236
제10장 낙상
넘어짐을 예방하는 법 = 241
넘어짐으로부터 보호하는 법 = 245
잘 넘어지기 운동(낙법) = 247
바닥을 잘 다루는 동작 = 248
제11장 호흡
호흡과 정서 = 256
코로 쉴까? 입으로 쉴까? = 257
가슴으로 쉴까? 배로 쉴까? = 258
호흡과 심장 및 혈관 활동 = 260
더 나은 호흡을 위한 프로그램 = 261
호흡 운동 = 262
에필로그 = 273
부록 = 275
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