목차 일부

1 운동기능 측정의 필요성 2
 2 손상위험 (Injury risk) 2
 3 기능적 움직임 평가 목적 2
 4 기능적 움직임 관찰내용 3
 5 기능적 움직임 평가 3

 1 오버헤드 스쿼트 (Overhead Squat) 6
큰가슴근 (대흉근 / Pectoralis major) ① 9
작은가슴근 (소흉근 / Pectoralis minor) ②...

더보기

목차 전체

1 운동기능 측정의 필요성 2
 2 손상위험 (Injury risk) 2
 3 기능적 움직임 평가 목적 2
 4 기능적 움직임 관찰내용 3
 5 기능적 움직임 평가 3

 1 오버헤드 스쿼트 (Overhead Squat) 6
큰가슴근 (대흉근 / Pectoralis major) ① 9
작은가슴근 (소흉근 / Pectoralis minor) ② 10
중간ㆍ아래 등세모근 12
 (중부ㆍ하부 승모근 / MiddleㆍLower trapezius) ①
마름근 (능형근 / Rhomboids) ② 13
장딴지근 (비복근 / Gastrocnemius) ① 15
넙치근 (가자미근 / Soleus) ② 16
발꿈치힘줄 (아킬레스건 / Achilles tendon) ③ 17
발목 배측굴곡 부족 17
 (Ankle dorsi flexion deficiency) ④
엉덩허리근 (장요근 / Iliopsoas) ① 20
넙다리네갈래근 21
 (대퇴사두근 / Quadriceps femoris) ②
넓은등근 (광배근 / Latissimus dorsi) ③ 23
척주세움근 (척추기립근 / Erector spinae) ④ 24
배곧은근 (복직근 / Rectus abdominis) ① 26
중심 안정 근육 27
 (Intrinsic core stabilizer muscle) ②
큰볼기근 (대둔근 / Gluteus maximus) ③ 29
뒤넙다리근 (슬괵근 / Hamstring) ④ 31
배곧은근 (복직근 / Rectus abdominis) ① 34
배바깥빗근 (외복사근 / External Oblique) ② 35
큰모음근 (대내전근 / Adductor magnus) ③ 36
뒤넙다리근 (슬괵근 / Hamstring) ④ 38
중심 안정 근육 41
 (Intrinsic core stabilizer muscle) ①
엉덩허리근 (장요근 / Iliopsoas) ② 42
넙다리네갈래근 44
 (대퇴사두근 / Quadriceps femoris) ③
넓은등근 (광배근 / Latissimus dorsi) ④ 45
척주세움근 (척추기립근 / Erector spinae) ⑤ 46
큰볼기근 (대둔근 / Gluteus maximus) ⑥ 47
넙다리근막긴장근 50
 (대퇴근막장근 / Tensor Fascia Latae) ①
큰모음근 (대내전근 / Adductor magnus) ② 51
넙다리두갈래근 (대퇴이두근 / Biceps femoris) ③ 53
장딴지근 (비복근 / Gastrocnemius) ④ 54
넙치근 (가자미근 / Soleus) ⑤ 55
앞정강근 (전경골근 / Tibialis anterior) ① 57
큰볼기근 (대둔근 / Gluteus maximus) ② 58
중간볼기근 (중둔근 / Gluteus medius) ③ 60
가쪽넓은근 (외측광근 / Vastus lateralis) ① 62
궁둥구멍근 (이상근 / Piriformis) ② 62
넙다리두갈래근 (대퇴이두근 / Biceps femoris) ③ 64
넙치근 (가자미근 / Soleus) ④ 65
큰모음근 (대내전근 / Adductor magnus) ① 67
뒤넙다리근 운동 중 반힘줄모양근 68
 (반건양근 / Semitendinosus) ② /
반막모양근 (반막양근 / Semimembranosus) ③

 2 원레그 스쿼트 (One Leg Squat) 69
큰허리근 (대요근 / Psoas major) ① 72
중간볼기근 (중둔근 / Gluteus medius) ② 73
뒤넙다리근 (슬괵근 / Hamstring) ③ 74
장딴지근 (비복근 / Gastrocnemius) ④ 76
발이 바깥쪽으로 돌아갈 때: 큰모음근 77
 (대내전근 / Adductor magnus) ⑤
발이 안쪽으로 돌아갈 때: 궁둥구멍근 78
 (이상근 / Piriformis) ⑥
중심 안정 근육 81
 (Intrinsic core stabilizer muscle) ①
넙다리네갈래근 83
 (대퇴사두근 / Quadriceps femoris) ②
중간볼기근 (중둔근 / Gluteus medius) ③ 84
뒤정강근 (후경골근 / Tibialis posterior) ④ 85
긴종아리근 (장비골근 / Peroneus longus) ⑤ 86
발목의 운동조절 (Motor control of ankle) ⑥ 86

 3 어깨 가동성 (Shoulder Mobility) 88
큰가슴근 (대흉근 / Pectoralis major) ① 90
어깨 전방과 하방 관절낭 및 가동성 91
 (Shoulder anterior and inferior joint
 capsule and mobility) ②
넓은등근 (광배근 / Latissimus dorsi) ③ 91
아래 등세모근 94
 (하부 승모근 / MiddleㆍLower trapezius) ①
마름근 (능형근 / Rhomboids) ② 95
회전근띠 (회전근개 / Rotator cuff) ③ 96
어깨 후방과 하방 관절낭 및 가동성 101
 (Shoulder posterior and inferior joint
 capsule and mobility) ①
가시위근 (극상근 / Supraspinatus) ② / 102
가시아래근 (극하근 / Infraspinatus) ③ /
작은원근 (소원근 / Teres minor) ④
넓은등근 (광배근 / Latissimusdorsi) ⑤ 104
회전근띠 (회전근개 / Rotator cuff) ① 107
마름근 (능형근 / Rhomboids) ② 111
아래 등세모근 112
 (하부 승모근 / MiddleㆍLower trapezius) ③

 4 능동적 다리 올리기 (Active Straight Leg Raise) 113
넙다리근막긴장근 116
 (대퇴근막장근 / Tensor Fasciae Latae) ①
큰볼기근 (대둔근 / Gluteus maximus) ② 117
뒤넙다리근 (슬괵근 / Hamstring) ③ 118
장딴지근 (비복근 / Gastrocnemius) ④ 120
넙치근 (가자미근 / Soleus) ⑤ 121
배곧은근 (복직근 / Rectus abdominis) ① 123
엉덩허리근 (장요근 / Iliopsoas) ② 124
넙다리네갈래근 126
 (대퇴사두근 / Quadriceps femoris) ③
반대쪽 큰볼기근(반대쪽 둔근, 127
 Gluteus muscle of opposite side) ④

 5 등뼈 회전성 (Thoracic Rotation) 129
큰가슴근 (대흉근 / Pectoralis major) ① 132
작은가슴근 (소흉근 / Pectoralis minor) ② 133
등뼈 가동성 부족 134
 (Thoracic spine mobility deficiency) ③
회전근띠 (회전근개 / Rotator cuff) ① 136
마름근 (능형근 / Rhomboids) ② 140
중간ㆍ아래 등세모근 141
 (중부ㆍ하부 승모근 / MiddleㆍLower trapezius) ③
중심 안정 근육 143
 (Intrinsic core stabilizer muscle) ①
반대쪽 큰볼기근 145
 (반대쪽 둔근, Gluteus muscle of Opposite Side) ②

 6 플랭크와 푸쉬 업 (Plank & Push up) 147
큰허리근 (대요근 / Psoas major) ① 152
엉덩허리근 (장요근 / Iliopsoas) ② 153
넙다리네갈래근 (대퇴사두근 / Quadriceps femoris) ③ 154
척주세움근 (척추기립근 / Erector spinae) ④ 156
중심 안정 근육 158
 (Intrinsic core stabilizer muscle) ①
큰볼기근 (대둔근 / Gluteus maximus) ② 160
배곧은근 (복직근 / Rectus abdominis) ① 163
배바깥빗근 (외복사근 / External oblique) ② 164
중심 안정 근육 166
 (Intrinsic core stabilizer muscle) ①
복부 근육 종합 운동 ① ② 169
중심 안정 근육(Intrinsic core stabilizer 171
 muscle) ③
목빗근 (흉쇄유돌근 / Sternocleidomastoid) ① 174
어깨올림근 (견갑거근 / Levator scapulae) ②
위등세모근 (상부 승모근 / Upper trapezius) ④
작은가슴근 (소흉근 / Pectoralis minor) ③ 175
앞톱니근 (전거근/Seratus anterior) ① 177
중간ㆍ아래 등세모근 178
 (중부ㆍ하부 승모근 / MiddleㆍLower trapezius) ①

 1 이완운동 180
 01 목빗근 (흉쇄유돌근 / sternocleidomastoid) 180
 02 큰가슴근 (대흉근 / Pectoralismajor) 181
 03 작은가슴근 (소흉근 / Pectoralisminor) 183
 04 배곧은근 (복직근 / Rectusabdominal) 184
 05 배바깥빗근 (외복사근 / External oblique) 186
 06 큰허리근 (대요근 / psoas major) 188
 07 엉덩허리근 (장요근 / Iliopsoas major) 190
 08 넙다리근막긴장근 192
 (대퇴근막장근 / Tensor fasciae latae)
 09 넙다리네갈래근 (대퇴사두근 / Quadriceps) 193
 10 가쪽넓은근 (외측광근 / Vastus lateralis) 195
 11 궁둥구멍근 (이상근 / Plrlformis) 196
 12 위등세모근 (상부승모근 / Upper trapezius) 199
 13 후방관절낭 (Posterior capsule) 200
 14 가시위근 (극상근 / Supraspinatus) 202
가시아래근 (극하근 / Infraspinatus)
작은원근 (소원근 / Teres minor)
 15 넓은등근 (광배근 / Lattissimus dorsi) 204
 16 척주세움근 (척추기립근 / Erector spinae) 207
 17 등뼈 (흉추 / Thoracic spine) 208
 18 큰볼기근 (대둔근 / Gluteus maximus) 210
 19 중간볼기근 (중둔근 / Gluteus medius) 212
 20 큰모음근 (대내전근 / Adductor magnus) 214
 21 뒤넙다리근 (슬괵근 / Hamstring) 217
 22 넙다리두갈래근 (대퇴이두근 / Biceps femoris) 219
 23 장딴지근 (비복근 / Gastrocnemius) 221
 24 넙치근 (가자미근 / Soleus) 222
 25 발꿈치힘줄 (아킬레스건 / Achilles tendon) 224
 26 발목 배측굴곡 (Ankledorsi flexion) 225

 2 강화운동 227
 01 앞톱니근 (전거근 / Seratus anterior) 227
 02 복부근육 종합운동 229
 03 배곧은근 (복직근 / Rectus abdominis) 231
 04 중심 안정 근육 234
 (Intrinsic core stabilizer muscle)
 05 엉덩허리근 (장요근 / Iliopsoas) 236
 06 넙다리네갈래근 238
 (대퇴사두근 / Quadriceps femoris)
 07 앞정강근 (전경골근 / Tibialis anterior) 240
 08 중간 · 아래 등세모근 242
 (중부 · 하부 승모근 / Middle · Lower trapezius)
 09 회전근띠 (회전근개 / Rotator cuff) 244
 10 마름근 (능형근 / Rhomboids) 249
 11 넓은등근 (광배근 / Latissimus dorsi) 251
 12 척주세움근 (척추기립근 / Erector spinae) 253
 13 큰볼기근 (대둔근 / Gluteus maximus) 255
 14 중간볼기근 (중둔근 / Gluteus medius) 259
 15 큰모음근 (대내전근 / Adductor magnus) 261
 16 뒤넙다리근 (슬괵근 / Hamstring), 264
넙다리두갈래근 (대퇴이두근 / Biceps femoris),
반힘줄모양근 (반건양근 / Semitendinosus),
반막모양근 (반막양근 / Semimembranosus)
 17 뒤정강근 (후경골근 / Tibialis posterior) 268
 18 긴종아리근 (장비골근 / Peroneus longus) 269
 19 발목의 운동조절 (Motor control of ankle) 270

더보기 닫기