목차 일부
저자 소개 = 8
이 책에 쏟아진 찬사 = 11
추천사 = 24
part 1 뭐든 실천할수록 강화된다
01 한 승려의 속삭임
새로운 마음챙김 모델을 찾고자 과학을 뒤지다 = 45
수행 : 의도 수행 = 50
02 신경가소성의 기적
뇌를 바꾸기에 너무 늦은 때는 없다 = 53
생성하기, 연결하기, 가지치기 ...
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목차 전체
저자 소개 = 8
이 책에 쏟아진 찬사 = 11
추천사 = 24
part 1 뭐든 실천할수록 강화된다
01 한 승려의 속삭임
새로운 마음챙김 모델을 찾고자 과학을 뒤지다 = 45
수행 : 의도 수행 = 50
02 신경가소성의 기적
뇌를 바꾸기에 너무 늦은 때는 없다 = 53
생성하기, 연결하기, 가지치기 : 신비로운 정신 단련의 세계 = 55
습관의 고속도로 대 자비의 시골길 = 58
완벽해지려 하지 말고 그냥 묵묵히 수행하라 = 61
5퍼센트 원칙 = 65
모든 순간이 중요하다 = 67
긍정적 신경가소성 = 69
수행 : 당신은 무엇을 강화하고 싶은가? = 70
수행 : 조용히 상기해줄 리마인더 = 71
03 마음챙김 : 명확하게 보기
마음챙김 = 74
마음챙김이란 진정 무엇인가? = 75
마음챙김의 과학 = 78
마음챙김에 관한 오해와 편견 = 82
반응에서 대응으로 = 85
전 영역에서 살아가기 = 89
수행 : 명확하게 보기 = 91
04 마음챙김의 세 기둥 : 의도, 주의, 태도
의도 : 주의를 기울이는 이유 = 96
주의 : 현재에 집중하고 안정적으로 머무는 훈련 = 99
태도 : 주의를 기울이는 방법 = 104
공식 수행 : 마음챙김 명상 = 109
명상 수행을 시작하는 방법 = 112
수행 : 마음챙김 명상 수행 지침 = 112
공식 마음챙김 명상 수행과 관련해서 흔히 하는 질문 = 114
part 2 상황이 힘들어지면 강인한 사람들은 더 자비로워진다
05 자기 자비 : 내부의 협력자
자기 자비 : 자기 자비가 무엇이고, 무엇을 하고, 왜 파격적인가 = 121
우리가 흔히 의존하는 두 가지 (비효과적) 대응 기제 = 122
사랑스러움을 다시 배우고 다시 가르치기 = 131
수행 : 나에게 띄우는 자비로운 편지 = 133
06 자기 자비를 방해하는 다섯 가지 장애물 : 장애물을 뛰어넘는 방법
자기 자비와 관련한 여러 의혹 = 135
자기 자비의 세 가지 요소 = 139
핑크 리본 = 141
간혹 기분이 나아지기에 앞서 더 나빠지는 이유 = 143
수행 : 실생활에서 자기 자비 수행 = 144
07 힘든 시기를 이겨낼 여섯 가지 수행
수용의 힘 : 저항하면 더 끈질기게 들러붙는다 = 148
수행 : 수용 = 152
감정 조절의 힘 = 153
수행 : 감정 조절 = 156
관점 전환의 힘 = 157
수행 : 관점 전환하기 = 160
''공감 피로''를 덜어줄 자비의 힘 = 161
수행 : 자비 = 163
철저한 책임감의 힘 = 164
수행 : 철저한 책임감 = 167
용서의 힘 = 167
수행 : 용서 명상 = 170
part 3 우리 자신과 우리가 사는 세상에 좋은 면 강화하기
8 기쁨을 누리도록 마음 가다듬기 : 일곱 가지 수행
요리조리 빠져나가는 기쁨 : 행복해지기 어려운 이유 = 177
상태에서 특성으로 : 긍정적 경험을 지속적 강점으로 전환하기 = 179
수행 : 감사의 태도 기르기 = 182
수행 : 관용 기르기 = 185
수행 : 타인의 좋은 면을 보기 = 188
수행 : 무디타 기르기 = 189
수행 : 마법 같은 아침 질문 = 192
수행 : 자애 명상 = 193
9 마법 같은 일상 : 마인드풀 섹스에서 마인드풀 식사까지
마인드풀 섹스 = 198
마인드풀 의사 결정 = 203
직장에서의 마음챙김 = 208
마인드풀 양육 = 211
마인드풀 식사 = 214
수행 : 마인드풀 식사 = 216
속도 줄이기 = 217
10 더 연결되고 더 자비로운 세상
분리의 망상 = 222
더 연결되고 더 자비로운 세상 = 225
수행 : 상호의존성 = 227
11 "안녕, 사랑해"
충만한 수행 : 안녕, 사랑해 = 242
감사의 글 = 244
노트 = 248
참고 문헌 = 271
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