목차 일부
프롤로그 = 7
책을 읽기 전에 = 14
1장 고혈당을 순식간에 개선하는 7초 스쿼트
운동 후 1시간 동안은 인슐린을 쓰지 않고도 당을 흡수한다 = 26
혈당치를 낮추려면 근육 안에 있는 에너지를 소진해야 한다 = 29
에너지를 효율적으로 소비하려면 작은 근육보다 큰 근육을 단련해야 한다 = 33
에너지를 효율적으로 소비하려면 근육...
더보기
목차 전체
프롤로그 = 7
책을 읽기 전에 = 14
1장 고혈당을 순식간에 개선하는 7초 스쿼트
운동 후 1시간 동안은 인슐린을 쓰지 않고도 당을 흡수한다 = 26
혈당치를 낮추려면 근육 안에 있는 에너지를 소진해야 한다 = 29
에너지를 효율적으로 소비하려면 작은 근육보다 큰 근육을 단련해야 한다 = 33
에너지를 효율적으로 소비하려면 근육을 수축시키는 운동보다는 이완시키는 운동을 하자 = 36
지금 당장, 누구나 할 수 있는 혈당치가 쑥쑥 내려가는 7초 스쿼트 = 39
기본 7초 스쿼트 = 40
하체 근력이 부족한 사람을 위한 7초 스쿼트 = 44
(선택 사항) 상체를 자극하여 혈당치를 쑥쑥 내리는 7초 푸시업 = 48
7초 스쿼트를 할 때, 천천히 상체를 낮춘 뒤 반동을 이용하지 않고 일어선다 = 52
7초 스쿼트 동작 중에는 호흡을 멈추지 않는다 = 54
매일 하지 않아도 혈당치가 내려가는 주 2회×한 번에 3세트짜리 운동 = 55
7초 스쿼트가 습관이 되면 혈당치가 안정된다 = 57
2장 근육을 단련시키면 당뇨병 따위 두렵지 않다!
당뇨병이 점차 증가한 이유는 평균 수명이 늘어났기 때문이다? = 60
운동 요법으로 고혈압이 개선되면 치료비도 3분의 1로 줄어든다 = 63
의사도 환자도 운동 요법에 적극적으로 매달리지 않는 이유 = 66
운동 요법 3개월, 당화혈색소 수치가 내려간다 = 69
고령자와 비만인 사람은 하루에 1만 보 걷기는 무리다 = 71
혈당치를 낮추는 근력 트레이닝은 고령자에게도 쉽고 안전하다 = 75
인슐린의 기능이 나빠져 당뇨병에 걸리는 것은 오로지 근육의 문제다 = 78
근육은 운동이 부족하거나 나이가 들면 점점 감소한다 = 80
식이 요법에서 신경 써야 할 것은 지질이 아니라 당질이다 = 83
식이 요법은 저녁 식사에 탄수화물을 삼가는 것만으로도 충분하다 = 86
당뇨병 치료를 위한 획기적인 신약은 약을 이용한 당질 제한 = 89
3장 실제 경험자도 놀란 7초 스쿼트의 효과!
당뇨병 개선에 성과를 올린 7초 스쿼트 = 94
혈당치뿐만 아니라 어깨결림도 개선됐습니다 = 95
7초 스쿼트로 콜레스테롤 수치까지 기준치로 돌아왔습니다 = 97
당뇨병을 극복해 내장 지방형 체형에서 날씬한 체형으로 = 99
인슐린 주사 대신 7초 스쿼트를 하세요 = 102
7초 스쿼트 3개월 만에 혈당치 급개선 = 104
좀처럼 내려가지 않던 수치가 시원하게 내려갔습니다 = 106
7초 스쿼트 하나로 증세가 좋아졌습니다 = 107
3개월 만에 당화혈색소 수치가 거의 기준치로 내려왔습니다 = 108
혈당치 개선과 동시에 체중도 17kg이나 감량했습니다 = 109
4장 오래 살고 싶다면 다이어트보다 근육 트레이닝을 하자!
평생 건강하게 움직일 수 있는 몸을 만드는 7초 스쿼트 건강법 = 112
건강하게 오래 살고 싶다면 지방을 줄이기보다는 근육을 단련시키자 = 115
7초 스쿼트는 당과 지방에 동시에 작용하여 비만을 해소한다 = 118
근육단련으로 뼈의 노화를 막아 골절ㆍ낙상 방지하자 = 120
몸을 움직이면 뇌를 자극하므로 인지 기능의 저하를 방지한다 = 122
뇌졸중과 심근경색으로 이어지는 동맥경화를 예방한다 = 123
에필로그 = 125
더보기 닫기