목차 일부

프롤로그 : 한 번쯤 운동을 제대로 해보고 싶다면 = 6
1장 헬스와 다이어트 할 때 가장 궁금한 영양ㆍ체중 관리 전략
  우리 몸은 어떻게 에너지를 얻을까? = 15
    궁극의 에너지원(ATP)를 생산하려면
    탄수화물, 지방, 단백질은 어떻게 에너지로 사용될까
  체중 관리와 근성장 목적에 따라 운동법이 달라야 하는 이유 = 19
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프롤로그 : 한 번쯤 운동을 제대로 해보고 싶다면 = 6
1장 헬스와 다이어트 할 때 가장 궁금한 영양ㆍ체중 관리 전략
  우리 몸은 어떻게 에너지를 얻을까? = 15
    궁극의 에너지원(ATP)를 생산하려면
    탄수화물, 지방, 단백질은 어떻게 에너지로 사용될까
  체중 관리와 근성장 목적에 따라 운동법이 달라야 하는 이유 = 19
    ATP-PC 시스템(무산소 대사)
    젖산 시스템(무산소 대사)
    글리코겐 시스템(무산소＋유산소 대사)
    글리코겐＋지방산 시스템(유산소 대사)
  운동 목적에 따라 운동 시간과 강도 설정법 = 24
    운동 30분 후부터 체지방이 연소되는 이유
  유산소 운동 vs 무산소 운동, 무엇이 다이어트에 더 좋을까 = 27
  지방을 태우는 가장 빠른 유산소 운동 강도는? = 30
    자신에게 맞는 유산소 운동 강도 설정법
  탄수화물은 정말 살찌는 음식일까? = 33
    살찌는 탄수화물 ''단순당''
    착한 탄수화물 ''복합당''
  다이어트 할 때 탄수화물을 먹어야 하는 이유 = 37
    살찌지 않게 탄수화물 섭취하는 방법
    운동 전에 탄수화물 먹지 마세요
  고구마는 다이어트 식품일까? = 41
  탄수화물은 왜 계속 먹고 싶을까? = 43
    탄수화물 중독을 해결하는 방법
  ''단백질도 살찐다''는 불편한 진실 = 46
    다이어트나 운동할 때 단백질을 먹는 이유
    단백질을 먹으면 왜 살찔까
    단백질은 한 번에 몇 g씩, 몇 회 섭취해야 좋을까
  단백질 보충제는 꼭 먹어야 할까? = 50
    단백질 보충제 고르는 법
    단백질 보충제 섭취 타이밍
  체중 감량의 생리학적 원리 = 54
    기초대사량 측정하기
    활동대사량 측정하기
    칼로리를 활용한 이상적인 다이어트 방법
  식욕 조절로 다이어트에 성공하려면? = 57
    포만감을 느끼기 위한 뇌 속이기
    살찌면 왜 식욕이 강해질까
  아침 운동 vs 저녁 운동, 어떤 것이 좋을까? = 61
    아침 운동의 장단점 
    아침 운동 전에 과당을 섭취하면 좋은 이유
    저녁 운동의 장단점
  공복 운동, 약일까 독일까? = 64
    아침에 운동하면 온종일 졸린 이유
    아침 공복 운동을 제대로 하려면
    운동 전에 먹은 음식, 에너지로 쓰일까
  살이 안 찌는 몸 만들기 = 68
    같은 양을 먹는데 왜 나만 살찔까
    근육이 많으면 살이 안 찌는 이유
  일주일에 5kg 감량이 가능한 이유 = 72
    진짜 살이 빠지는 체지방 다이어트를 하려면
    체지방 다이어트에 가장 좋은 운동 순서
  땀과 다이어트의 관계 = 75
  케톤 다이어트 제대로 알고 하자 = 77
  카페인은 다이어트에 도움이 될까? = 79
  홍삼이 다이어트에 미치는 영향 = 81
  다이어트 중에 한 끼 과식해서 3kg이 쪘다면? = 83
  생리 기간에 식욕과 변비로 고생한다면? = 85
    생리 기간 다이어트 방법
    생리 전에 변비로 고생하는 이유
  생리 기간에 단백질 섭취를 줄여야 하는 이유 = 88
2장 헬스와 다이어트 할 때 가장 궁금한 근성장ㆍ근육 운동 전략
  운동 중독자는 몸이 약하다? = 93
    운동을 해야 하는 5가지 이유
  프리웨이트 vs 머신, 어떤 운동이 더 좋을까? = 96
    프리웨이트
    머신운동
  운동할 때 호흡을 어떻게 해야 할까? = 99
    발살바 호흡법
  림프 마사지를 해야 하는 이유 = 102
  운동할 때 무릎에서 소리가 나는 이유 = 104
    무릎 통증의 원인, 연골
    무릎에서 소리가 나는데 운동해도 괜찮을까
  효과적인 근성장 방법 = 108
  운동할 때 근손실을 줄이는 방법 : BCAA 효과 = 110
  가슴 운동의 핵심은? = 112
  탄력 있는 가슴을 만드는 운동 루틴 = 114
    인클라인 벤치 프레스
    플랫 벤치 프레스
  근육 안쪽까지 자극하는 가슴 운동 = 118
    체스트 프레스
    벤치 프레스
    체스트 플라이
  직각 어깨를 만드는 운동 = 122
    숄더 프레스
    래터럴 레이즈
    숄더 프레스ㆍ래터럴 레이즈 연속 동작 루틴
  넓은 어깨를 만드는 운동 루틴 = 126
    덤벨 숄더 프레스
    머신 숄더 프레스
    사이드 래터럴 레이즈
    플레이트 프론트 레이즈
    리버스 펙덱 플라이
  숨막히는 뒤태를 만드는 등ㆍ허리 운동 루틴 = 132
    워밍업＋데드리프트
    랫풀다운
    머신로우
    백 익스텐션
  성난 등 근육을 만드는 운동 루틴 = 137
    랫풀다운 오버 그립
    랫풀다운 뉴트럴 그립
    랫풀다운 언더 그립
    랫풀다운 원 암
  동그랗고 굵은 팔을 만드는 운동 = 142
    바벨 컬 와이드 그립
    바벨 컬 스탠다드ㆍ클로즈 그립
  복근 운동을 하면 뱃살이 빠질까? = 144
  상하 복근 운동 한 번에 끝내기 = 146
    행잉 레그 레이즈
    시티드 니업
    벤치 크런치
    레그 레이즈
    플랭크
  힙딥이 생기는 이유 = 152
    근육형 힙딥
    지방형 힙딥
  애플힙 만드는 힙업 운동 루틴 = 156
    힙 쓰러스트
    스플릿 스쿼트
    원 레그 데드리프트
    백 익스텐션
  운동으로 골반을 넓힐 수 있을까? = 162
  예쁜 허벅지 라인을 만드는 중량 스쿼트 = 164
  여성에게 하체 비만이 더 많은 이유는? = 166
  하체 비만 탈출하는 운동 루틴 = 168
    중량 스쿼트
    레그 프레스
    레그 익스텐션
    레그 컬
  하체 운동의 꽃, 스쿼트 완전 정복 = 173
    풀 스쿼트
    딥 스쿼트
    와이드 스쿼트
  하체 부종을 빼는 근막 이완 스트레칭 = 176
    종아리 근막 이완 스트레칭
    허벅지 근막 이완 스트레칭

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