목차 일부

이 책의 내용을 따라 해본 독자들의 생생한 후기 = 4
시작하는 글 = 7
1장 1분이면 코가 뻥 뚫리는 비법 11
  1분이면 당장 코 질환을 해결할 수 있다 = 20
    [비법 1] 춥고 건조한 날엔 손 마스크 = 22
    [비법 2] 코의 간질거림을 단숨에 잡는 지압법 = 24
    [비법 3] 코 막힘을 뚫어주는 림프 자극법 = ...

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목차 전체

이 책의 내용을 따라 해본 독자들의 생생한 후기 = 4
시작하는 글 = 7
1장 1분이면 코가 뻥 뚫리는 비법 11
  1분이면 당장 코 질환을 해결할 수 있다 = 20
    [비법 1] 춥고 건조한 날엔 손 마스크 = 22
    [비법 2] 코의 간질거림을 단숨에 잡는 지압법 = 24
    [비법 3] 코 막힘을 뚫어주는 림프 자극법 = 26
    [비법 4] 스트레스까지 해소하는 관자놀이 마사지 = 28
    [비법 5] 콧물, 코 막힘을 해결하는 호흡법 = 30
    [비법 6] 눈과 귀 기능까지 좋게 만드는 황금 라인 = 32
    [비법 7] 코가 시원해지는 귀 자극법 = 34
    [비법 8] 머리까지 개운해지는 쇄골 마사지 = 36
    [비법 9] 코 기능을 향상시키는 당기기 요법 = 38
    [비법 10] 목부터 턱까지 꾹꾹 눌러 코골이 해결 = 40
    [비법 11] 코 건강에 절대적인 광대뼈 혈 라인 = 42
2장 언제 어디서든 할 수 있는 코가 좋아지는 작은 습관
  코가 좋아지는 세 가지 원칙 = 46
  [원칙 1] 때와 장소에 맞게 마스크를 활용한다 = 48
  [원칙 2] 입 호흡을 하지 않는다 = 50
  [원칙 3] 몸을 차게 하지 않는다 = 52
  [코가 좋아지는 작은 습관 아침 편] 아침에 일어나 코를 위해 먼저 할 일 13 = 54
    눈을 뜬 즉시 손발을 움직여 교감신경을 자극한다 = 56
    창을 활짝 열고 바깥 공기를 듬뿍 마신다 = 58
    40도의 물로 얼굴을 따뜻하게 한다 = 60
    깊은 심호흡으로 전신의 세포를 깨운다 = 62
    입속과 목을 가글한다 = 64
    식염수로 코 세척을 한다 = 66
    코점막을 보호하는 아침 식사는 따로 있다 = 68
    맛있는 냄새로 뇌를 깨운다 = 70
    음식물을 여러 번 씹어 타액 분비를 자극한다 = 72
    집을 나서기 전에 가볍게 뛴다 = 74
    빠른 걸음으로 혈류 흐름을 활발하게 한다 = 76
    기침하는 사람이 있다면 재빨리 자리를 피한다 = 78
    손을 움직일 수 있는 범위에서 얼굴과 목의 혈을 자극한다 = 80
  [COLUMN 1] 규칙적인 생활이 자율신경 균형을 유지해준다 = 82
  [COLUMN 2] 스팀 타월 만드는 법 = 83
  [코가 좋아지는 작은 습관 점심 편] 사무실, 학교, 집에서 틈틈이 할 일 10 = 84
    의식적으로 깊게 심호흡한다 = 86
    항상 입 호흡이 아닌 코 호흡을 한다 = 88
    코에 좋은 공기 컨디션은 따로 있다 = 90
    생각날 때마다 등 근육을 펴서 기도를 넓힌다 = 92
    목과 어깨를 돌려 혈류를 개선한다 = 94
    앉은 자세로 발목을 돌려 하반신 근육을 자극한다 = 96
    코에 이상을 느끼면 그 자리를 피한다 = 98
    휴식 시간에 호흡근을 단련한다 = 100
    짧게라도 낮잠을 잔다 = 102
    청량한 공기와 기분 좋은 풍경을 상상한다 = 104
  [COLUMN 3] 잘 사용하지 않는 이로 의식하며 씹는다 = 106
  [COLUMN 4] 적절한 사무실 산소 농도 = 107
  [코가 좋아지는 작은 습관 저녁 편] 귀가 후 자기 전까지 할 일 11 = 108
    산소가 부족하지 않도록 바깥 공기를 듬뿍 마신다 = 110
    집에 들어서기 전에 옷에 묻은 먼지와 꽃가루를 털어낸다 = 112
    집에 들어온 즉시 손 씻기와 세안, 양치를 한다 = 114
    코 상태가 좋지 않을 때는 스팀 타월로 얼굴만이라도 따뜻하게 한다 = 116
    뜨거운 욕조에서 땀을 흠뻑 흘린다 = 118
    욕조 안에서의 간단한 체조로 혈관을 강화한다 = 120
    목욕 후 가벼운 스트레칭으로 근육을 이완한다 = 122
    자기 전에 꿀을 넣은 음료를 마신다 = 124
    부교감신경을 자극하는 음악과 향을 즐긴다 = 126
    똑바로 누워 자는 습관을 들인다 = 128
    입 마스크나 입 벌림 방지 밴드로 바이러스를 차단한다 = 130
  [COLUMN 5] 지나치게 뜨거운 온도는 코점막을 손상시킨다 = 133
  [코가 좋아지는 작은 습관 가정 편] 코 건강을 지키는 생활 환경 9 = 134
    세균의 온상인 카펫을 가능한 한 깔지 않는다 = 136
    집 안 가득한 화학물질을 최대한 제거한다 = 138
    공기청정기와 가습기로 실내 공기를 관리한다 = 140
    숯이나 관엽식물 같은 천연 공기청정기를 활용한다 = 142
    자율신경을 이완시키는 꽃으로 실내를 장식한다 = 144
    반려동물을 키운다면 더 꼼꼼히 실내 환경을 관리해야 한다 = 146
    되도록 자연광에서 생활하고 열을 방출하는 조명은 피한다 = 148
    내부가 오염된 에어컨은 사용 전에 미리 청소한다 = 150
    바람이 발생되지 않는 난방 기구를 사용한다 = 152
  [COLUMN 6] 알레르기 반응을 일으키기 쉬운 식물 = 154
3장 알고만 있어도 든든! 코의 구조와 역할
  몸의 상태를 결정하는 코의 다양한 역할 = 156
  몸의 필터인 코 건강이 중요한 이유 = 158
  왜 코에 이상이 생길까 = 161
  재채기의 원인과 메커니즘 = 163
  콧물의 원인과 메커니즘 = 165
  코 막힘의 원인과 메커니즘 = 167
  코골이는 왜 멈추지 않을까 = 169
  코피의 원인과 메커니즘 = 171
  알레르기성 비염ㆍ꽃가루 알레르기의 원인과 메커니즘 = 172
  부비강염의 원인과 메커니즘 = 176
  비전정염의 원인과 메커니즘 = 178
맺는 글 = 179

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