목차 일부
PROLOGUE
Chapter 1.
MENTAL TRAINING
강경원의 운동 철학
운동 왜 하세요?
어떤 마음으로 운동해야 할까?
슬럼프 극복법
식단
환경
구독자 최다 질문 Q&A
신新 근육 해부도
SPECIAL PAGE
멋진 몸을 만들고 싶다면 기억할 5가지
Chapter 2.
BODY TRAINING
골고루...
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목차 전체
PROLOGUE
Chapter 1.
MENTAL TRAINING
강경원의 운동 철학
운동 왜 하세요?
어떤 마음으로 운동해야 할까?
슬럼프 극복법
식단
환경
구독자 최다 질문 Q&A
신新 근육 해부도
SPECIAL PAGE
멋진 몸을 만들고 싶다면 기억할 5가지
Chapter 2.
BODY TRAINING
골고루 천천히 하세요
스트레칭
1 발목 돌리기
2 무릎 굽혔다 펴기
3 허리 돌리기
4 옆구리 스트레칭
5 몸통 돌리기
6 어깨 짧게 돌리기
7 어깨 크게 돌리기
8 목 스트레칭
9 햄스트링 스트레칭
10 삼두근 스트레칭
SPECIAL PAGE
그립의 종류
상체
등
01 랫풀다운
02 시티드 로우
03 풀업
04 컨벤셔널 데드리프트
05 루마니안 데드리프트
06 바벨 로우
07 원암 덤벨 로우
어깨
01 숄더 프레스
02 오버헤드 덤벨 프레스
03 밀리터리 프레스
04 비하인드 넥 프레스
05 사이드 레터럴 레이즈
06 벤트 오버 레터럴 레이즈
가슴
01 머신 벤치 프레스
02 플랫 벤치 프레스
03 인클라인 벤치 프레스
04 인클라인 덤벨 프레스
05 푸시업
팔
01 원암 덤벨 컬
02 프리처 컬
03 컨센트레이션 컬
04 케이블 푸시 다운
05 덤벨 킥백
06 라잉 트라이셉스 익스텐션
복근
01 플로어 레그 레이즈
02 플로어 크런치
03 행잉 니 레그 레이즈
04 벤치 레그 레이즈
05 사이드 크런치
하체
01 레그 익스텐션
02 레그 컬
03 파워 레그 프레스
04 스탠딩 카프 레이즈
05 덩키 킥
06 힙 어브덕션
07 기본 스쿼트
08 와이드 스쿼트
09 내로우 스쿼트
10 하프 스쿼트&풀 스쿼트
11 바벨 프런트 스쿼트
12 바벨 백 스쿼트
13 스티프 데드리프트
SPECIAL PAGE
유산소 운동, 꼭 해야 하나요?
SPECIAL PAGE
호흡법
Chapter 3.
SPLIT ROUTINE
분할 루틴 : 헬스장 갈 때 보세요
초급자 무분할
중급자 2분할
상급자 3분할
선 수 4분할
BONUS 강경원 루틴
SPECIAL PAGE
보디빌딩 대회 소개
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